糟糕的夜晚？
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辗转反侧的一夜，你拖着疲惫的身体。今天的工作可能会很艰难。你能做些什么来使事情变得更容易，并确保你今晚睡得更好？?
不要：按贪睡键
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还有什么比这更甜蜜的事情吗？它不像你真的在睡觉，而那额外的10分钟只是给你一点额外的能量，对吗？并非如此。你需要一个小时的额外ZZZs才有帮助。否则，你真的只是通过缩短早晨的准备时间为自己制造压力。
不要：睡懒觉
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你决定上午请假。你可以把9点到中午的睡眠补回来，对吗？很诱人，但可能是个坏主意。当你睡觉和每天在同一时间起床时，你设定了你身体的内部时钟。即使你没有睡好，最好也要坚持这个规律。这将有助于使你的周期回到正轨。
做。获得一些阳光
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它能帮助你的身体设定时钟。它还可以通过帮助你的情绪和大脑来对抗失眠。因此，如果你想在今晚获得比昨晚更多的睡眠，请起床后迎接一天的阳光。在一天之中出去走走也有帮助。如果你在办公室，也许可以在午餐时间去公园散散步。
做。获取一些咖啡因，但不要太多
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如果你不喝早上的常规咖啡，你可能会变得更加昏昏欲睡。它还可能使你变得易怒，让你头痛。所以要喝一些。多喝一点甚至可能帮助你保持警惕。但要记住，它在你的系统中会停留几个小时。所以不要过度使用。也不要在接近睡觉时间时喝咖啡或其他咖啡因。
做。运动--在正确的时间进行
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运动可以改善你的睡眠，帮助你更快入睡。但是不要在离睡觉时间太近的时候做，因为它会刺激你的身体产生一种叫做皮质醇的东西。这是一种使你更加警觉的荷尔蒙。当你试图为工作而醒来时，这是好事。但是当你试图恢复睡眠时，这就不是那么好了。如果你必须在下午或晚上运动，尽量在睡觉前至少3小时完成。
做。午睡--适量
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20分钟的小睡会使您的注意力和运动技能更加敏锐。90分钟的小睡可以提高您的创造性思维。但是，在20至90分钟之间的小睡（或你自己的甜蜜点）会让你比开始时更昏昏欲睡。设置一个闹钟。请记住，任何长度的小睡，尤其是在一天的晚些时候，都会使你在晚上更难入睡。这可能导致失眠的恶性循环和混乱的睡眠习惯。
不要。饮酒
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它可以使你困倦。但几个小时后，当你的身体处理酒精时，它会把你唤醒。而且喝了几杯后，你的睡眠质量可能没有那么好。
也许吧。服用褪黑激素
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你的身体会自然地制造它，而且通常制造得足够多。但您可以尝试在一个不眠之夜后，在睡前2小时补充1至3毫克。它不会让你犯困，但可以产生镇静作用，从而导致睡眠。如果你是孕妇或母乳喂养，不要服用它。如果你有癫痫发作、自身免疫性疾病或抑郁症，也要远离。如果你有糖尿病或高血压，在服用前应与你的医生商量。?
做。饮食清淡，尽早进食
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如果你不想重复昨晚的睡眠不足，在晚上11点吃一个大的油腻的汉堡、薯条和奶昔可能没有帮助。睡前几小时吃一顿清淡的晚餐。如果你后来饿了，就吃点不会影响你睡眠的食物。吐司或酸奶通常对系统很容易。
不要: 吸烟
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你可能知道吸烟对你的健康不利。但是，如果你已经是一个吸烟者，而你又想在晚上睡个好觉，那么尽量不要在离睡觉时间太近的时候吸烟。像咖啡因一样，烟草是一种刺激物，可以使你无法入睡。请与您的医生讨论如何彻底戒烟。
不要：上网冲浪
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太阳下山后，太多的光线都会扰乱你的睡眠，但智能手机、电脑或平板电脑发出的蓝光尤其糟糕。睡前让自己平静下来。卧室也要保持黑暗和安静。
做。补充水分
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你要喝足够的液体，这样你就不会在半夜渴醒，但也不会喝得太多，以至于你因为要小便而醒来。当然，也要避免在接近睡觉时间时喝酒和喝咖啡因。
不要。做出重大决定
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没有适当的睡眠，你的判断力就会下降。过度劳累的脑细胞无法将想法放在一起，也无法记住基本信息。甚至在事件发生时，你对事件的基本理解也可能不同。所以要保持头脑清醒并等待。经过一夜的良好休息，事情可能会更清晰。? ?
做。睡觉前放松一下
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睡觉时间临近时开始放松：不要有明亮的灯光或紧张的谈话或活动。所有这些都会使人难以入睡。尽量让您的卧室保持黑暗和安静。也要保持凉爽：60-67华氏度是最理想的。
何时看医生
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有时失眠是自然现象。你生活中的一个大事件--好的或坏的--可能导致它。如果这种情况时常发生，可能没什么可担心的。如果睡眠问题开始改变你的一般情绪和工作习惯，可能是时候和你的医生谈谈了。如果问题持续了一个月或更长时间，那就更是如此。你们可以一起弄清楚为什么会出现睡眠问题，以及下一步该怎么做。
