无论你是为工作而旅行，还是为娱乐而旅行，睡得不好都是不可取的。试图在公路旅行或通宵飞行中睡觉是一种肯定的方式，醒来后会感到昏昏沉沉，精疲力竭，脾气暴躁。然而，这并不是必须的。阅读更多内容，发现帮助您在旅行中睡得好的提示。
旅行中影响睡眠的因素有哪些？
旅行中的疲劳？
即使你是在度假，旅行也会带来身体和精神上的压力。你可能会经历一种叫做旅行疲劳的东西。旅行疲劳可能使你感到疲惫不堪，让你头痛，导致睡眠不足，并以其他方式产生不适感。?
以下是一些可能导致旅行疲劳的事情。
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害怕飞行或旅行
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对旅行细节的压力，如包装、时间和物流等
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对旅行中出现的随机问题感到偏执
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晕车或在飞机上感到恶心
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长期旅行？
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旅行延误
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在飞机、火车或汽车上无法入睡
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飞机舱内加压引起的脱水、腹胀、便秘和呼吸道疾病
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旅行期间，您的食物或水循环被打断？
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长时间坐着引起的僵硬和疼痛
时差？
时差是一种睡眠障碍，当您在三个或更多时区之间旅行时发生。当您到达目的地时，您可能会发现您的昼夜节律仍然在您开始时的时区工作。这可能会导致你感到与当前时区不同步。通常，这种情况发生在长途飞行时；然而，如果你旅行的速度足够快，也可以通过汽车或火车旅行发生。
时差最常见的症状是疲劳、迷糊、胃肠道问题，以及普遍的不适感。通常情况下，时差会在几天内消失，但也可能持续几周。当你从西向东旅行或跨越许多时区时，情况会更糟糕。
改变你的日程安排？
改变你的常规时间表会导致你出现睡眠问题。例如，仅仅改变你吃饭或睡觉的时间就会对你的身体和精神造成巨大的干扰。这在商务旅行或度假时尤其困难，因为你希望有充分的休息和存在感。
新的环境？
仅仅是在一个新的环境或床上就会扰乱你的睡眠和放松。你可能与此有关的轶事，但它也在睡眠研究中得到了证明。陌生的环境会对你的睡眠产生负面影响，即使这个陌生的地方从表面上看是非常舒适的，如温泉或度假村。
通常情况下，这在到新地方的第一个晚上就会开始感觉好起来。
如何在旅行时睡得更好
每个人都是不同的，每次旅行也是如此。也许有些东西在一种情况下对你有效，但在另一种情况下可能无效。另外，有些人可能对某些东西比其他人更敏感。请谨慎对待所有这些建议，并根据你的需要和手头的情况对其进行修改。
以下是一些在旅行中改善睡眠的建议。
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尽量在事前减少压力。试图以一种压缩但无压力的方式为旅行做准备。对旅行的焦虑会使你失眠，并在旅行开始前破坏你的旅行。旅行中因准备不足而产生的焦虑也会让你失眠。
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做好计划，确保你能入睡。如果你知道你不能在公共汽车、火车、飞机或汽车上睡觉，那么就在它们周围睡觉。如果你需要进行多天的旅行，计划在酒店或亲戚家住下。虽然红眼旅行可以省钱，但可能不值得在第二天对你的能量水平造成打击。
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根据场合穿着。穿着宽松的衣服，让您可以活动自如。确保带一些衣服，以防天气变冷，你需要暖和起来。
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找到一个可以放松的好位置。根据你想睡觉的地方，你可能无法控制你的姿势。但是，如果你能控制的话，尽量确保你的身体尽可能地斜躺。避免那些使你的身体蜷缩并造成进一步紧张的姿势。
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带上有助于睡眠的东西。带上睡眠面罩、耳机、耳塞和毯子等物品，以阻隔周围的灯光和噪音，可以起到很大的作用。
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准备一个枕头或临时枕头。一定要带上一个旅行枕头或可以卷起来为自己做一个枕头的衣服。支撑你的头部将帮助你大大地放松。?
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保持水分充足。在旅行之前、期间和之后都要喝水。这将帮助您的身体在旅行的各种过渡中保持弹性。
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吃好。吃能滋养你并为你提供能量的食物。尽量避免吃重口味的食物，因为这些食物会使您感到沉重，并使您感到疲惫。
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注意酒精和咖啡因的摄入。酒精和咖啡因都会使您的睡眠偏离轨道。尽量不要喝太多，这样你就可以在需要的时候休息。
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移动你的身体。在可能的情况下，努力移动、伸展或轻度运动。大多数旅行方式需要长时间不活动，这可能会伤害你的身体，扰乱你的睡眠周期。
