来自医生档案馆
我们都会时不时地遇到睡眠问题。但是你可以通过这些简单的步骤使你每晚更容易获得良好的睡眠。
减少咖啡因。
简单地说，咖啡因可以让你保持清醒。它在你体内停留的时间可能比你想象的要长C咖啡因的影响可能需要长达8个小时才能消退。因此，如果你在下午喝了一杯咖啡，晚上还在折腾，咖啡因可能是原因。在睡前至少四到六小时内戒掉咖啡因可以帮助你更容易入睡。
避免用酒精作为睡眠辅助工具。
酒精最初可能会帮助你入睡，但它也会引起睡眠的干扰，导致睡眠不稳定。睡前饮酒可能使你在夜间醒来的可能性更大。
睡前要放松。
压力不仅让你感到痛苦，还对你的睡眠造成破坏。制定某种睡前仪式，打破一天所有的压力和睡觉时间之间的联系。这些仪式可以短至10分钟，长至1小时。
有些人在列出一天中所有的压力，以及处理这些压力的计划中找到了解脱，这可以作为一天的 "结束"。结合这段时间的放松，也许通过阅读一些轻松的东西、冥想、芳香疗法、轻度拉伸或洗热水澡也可以帮助你获得更好的睡眠。不要看时钟! 那 "滴答滴答 "的声音只会让你感到不安。
在适合自己的时间进行锻炼。
定期运动可以帮助你获得良好的睡眠。运动的时间和强度似乎对睡眠的影响起着关键作用。如果你是那种在运动后会感到精力充沛或变得更加警觉的人，最好不要在晚上运动。根据一项研究，在早晨经常锻炼甚至可以帮助缓解失眠。
保持你的卧室安静、黑暗和舒适。
对许多人来说，即使是最轻微的噪音或光线也会扰乱睡眠，比如猫的呼噜声或你的笔记本电脑或电视的光线。尽可能使用耳塞、窗帘或窗玻璃，以及电热毯或空调来创造一个理想的睡眠环境。而且，如果你需要在晚上起床，不要使用头顶上的灯，而是使用一个小夜灯。理想的睡眠室温在68至72华氏度之间。温度高于75或低于约54会扰乱睡眠。
吃得好，睡得紧。
尽量不要饿着肚子睡觉，但要避免睡前吃大餐。过度饱满的肚子会让你睡不着。不过，有些食物可以帮助。牛奶含有色氨酸，这是一种促进睡眠的物质。其他可能有助于促进睡眠的食物包括金枪鱼、比目鱼、南瓜、朝鲜蓟、鳄梨、杏仁、鸡蛋、大白菜、桃子、核桃、杏、燕麦、芦笋、马铃薯、荞麦和香蕉。
另外，尽量不要在晚上8点以后喝水，这样可以避免你在夜间不得不起来上厕所。
限制尼古丁的摄入。
睡前抽烟--虽然感觉很放松，但实际上是把刺激物放入你的血液中。尼古丁的作用与咖啡因的作用类似。尼古丁会让你睡不着觉，并在夜间唤醒你。特别是在接近睡觉时间和半夜醒来的时候，应该避免使用。
避免打盹。
如果你通常有入睡的问题，午睡只会让事情变得更糟。如果您真的打盹，请保持短暂的时间。早晨起床后8小时左右，短暂的15-20分钟的打盹，实际上可以使人恢复活力。
让宠物远离床铺。
您的宠物和您一起睡吗？这也可能导致您在夜间醒来，要么是过敏，要么是宠物移动。Fido和Fluffy可能在地板上比在你的床单上更好。
避免在床上看电视、吃东西和讨论情绪问题。
床应该只用于睡眠和性生活。否则，你最终会将床与分散注意力的活动联系起来，从而使你难以入睡。
