来自医生档案
你和你的伴侣在床上是否相容--我们指的是睡觉的时候？你喜欢早睡，在一片漆黑中依偎在一堆毯子下。他是个夜猫子，看电视或阅读到深夜凌晨。当他终于打瞌睡时--经常是在灯光下，他很难进入一个安静的睡眠状态。他辗转反侧，把床单揉成一团，有时甚至把它们完全踢下床。然后是像链锯一样的鼾声和喘息声，中间还夹杂着突然的腿部运动。当日光从百叶窗爬进来时，你在诅咒它--还有你的伴侣。听起来，也许你们家有一点睡眠不协调的问题。
睡眠不相容。几十对夫妻的痛苦
如果上面描述的不稳定的睡眠听起来很熟悉，你并不孤单。美国国家睡眠基金会（NSF）表示，每四个成年人中就有三个在夜间经常醒来，或者他们打鼾。在NSF对18至64岁女性的调查中，超过一半的人说他们每周有几个晚上睡眠不好。而且睡得不安稳的人第二天会感觉到。在这些睡眠质量不高的人中，有43%的人指责睡眠不好干扰了他们第二天的活动。
罪魁祸首是什么？在许多情况下，是打鼾或其他不相容的睡眠伙伴。
睡眠专家们一致认为，打鼾，这可能表明严重的健康问题睡眠呼吸暂停，给夫妻在睡觉时带来最大的冲突。但是还有许多其他的兼容性障碍存在。它们的范围从生理上的--如体温差异--到普通的个人喜好差异。个人偏好，包括从床垫应该有多结实到首选的上床时间，再到窗户应该打开还是关闭，都可以像打鼾一样损害一个良好的睡眠。一旦情侣们度过了最初的星光灿烂的求爱阶段，这一点尤其真实。
睡眠不协调。随着年龄的增加而增加
"医学博士Helene A. Emsellem说："如果你还年轻，而且疯狂地爱着，那就更容易忍受了。Emsellem是华盛顿特区的睡眠与觉醒障碍中心的主任。
根据明尼苏达大学家庭社会研究教授Paul Rosenblatt博士的说法，睡眠不相容的情况自然会随着年龄的增长而增加。"他说："对于老年夫妇来说，性生活往往已经成为过去，打鼾是一个问题，加上他们每晚要上多次厕所。很多老年夫妇最终都不愿意同床共枕"。
其他专家同意。"我们随着年龄的增长而变得更加复杂，"埃姆塞勒姆告诉医生。"比如说，女性会出现潮热，还有打鼾。"
睡眠不协调。失眠
即使在没有睡眠障碍的情况下，对许多夫妻来说，获得良好的休息仍然难以实现。"东田纳西州睡眠医学中心的凯文-马蒂诺利奇(Kevin Martinolich)医生说："我们经常把睡眠视为理所当然。马蒂诺利奇说，在寻求治疗之前已经遭受了几年的失眠症折磨的病人并不少见。
如果你患有失眠症，你可能不需要再去看你旁边的枕头，就能发现是什么让你无法入睡。"你必须退一步问自己，'是婚姻问题导致了睡眠问题，还是反之亦然？马蒂诺利奇说。
不确定？答案可能在于你和你的伴侣愿意做什么来克服睡眠不协调的问题。"它提出了这样的问题。'这种关系有多强？参与者的灵活性如何？Emsellem说。
改善睡眠的策略。分开睡
越来越多的夫妻，无论老少，都通过在晚上分道扬镳来解决睡眠不协调的问题。最近美国国家科学基金会的一项调查报告指出，估计有23%的美国夫妇是分开睡的。英国夫妇也有类似的习惯。英国睡眠委员会的一项调查发现，每四对被调查的夫妇中就有一对经常分开睡觉。这种趋势已经变得如此根深蒂固，以至于建筑师们现在经常设计有两个主卧室的新房子。全国住房建筑商协会预测，到2015年，超过一半的定制房屋将有双主卧室。
但许多夫妇仍然致力于在晚上拥抱在一起。罗森布拉特为他的《两张床：夫妻同床共枕的社会制度》一书采访了42对同床共枕的夫妻，他报告说，除了打鼾和其他烦扰，对亲密关系的渴望和纯粹的亲近说服了许多夫妻留在同一套床单下。
改善睡眠的策略。战胜睡眠呼吸暂停症
打鼾似乎是一种表面上的烦扰。但很多时候，它与潜在的严重疾病--睡眠呼吸暂停症有关。睡眠呼吸暂停症导致患者瞬间停止呼吸，有时一晚上会有几次。随着时间的推移，睡眠呼吸暂停会增加一个人的高血压、中风和心脏病发作的风险。
克服睡眠呼吸暂停症并不是一朝一夕的事。"拉什大学医学中心睡眠障碍中心的创始人罗莎琳德-卡特赖特博士说："大多数医生只是让病人使用CPAP[连续气道正压装置]，。"但后续治疗是如此重要"。
仅仅让呼吸暂停患者佩戴CPAP装置本身就是一项壮举。夜间佩戴的这种难看的装置包括面罩、管道和风扇。虽然它可能类似于一个精心设计的万圣节面具，但它开始了一个更健全的睡眠过程。风扇施加空气压力，将佩戴者的舌头向前推，打开喉咙，让空气充分通过。这反过来又能减少打鼾和呼吸暂停的干扰。"这很难看，也不浪漫，"卡特赖特告诉医生。"因此，一年后依从性下降到50%。"
这就是配偶支持变得重要的地方。卡特赖特说："让配偶坚持下去并与伴侣同床共枕，以便他继续佩戴是关键。在一项探讨同床共枕对坚持CPAP治疗的影响的试验性研究中，卡特赖特发现，当他们的妻子与他们同床共枕时，接受CPAP治疗的男性更有可能坚持治疗。研究结果发表在2008年的《临床睡眠医学杂志》上。
大多数严重的睡眠呼吸暂停病例也需要配偶在卧室外的支持。减肥是消除睡眠呼吸暂停的一个巨大组成部分，当你的配偶发挥积极作用时，减肥就会变得更加容易。"你必须以不同的方式做饭，和他一起散步，"卡特赖特建议。
即使是减少20磅的体重也意味着很大的不同。这种轻微的体重减轻可以将全面的睡眠呼吸暂停转变为体位性呼吸暂停，即只有在仰卧睡觉时才存在这个问题。"卡特赖特说："你侧卧时的呼吸困难较少。"你的嘴会自动打开"。为了训练仰卧者转向他们的侧面，卡特赖特给病人提供了背后有一个口袋的T恤衫，里面有三个网球。如果他们试图翻身，他们会被迅速提醒不要翻身。
"整个过程可能需要一到两年，"卡特赖特告诉医生。"如果他们能进入更好的身体状态，病人就不需要穿任何东西。"
