来自医生档案
说到关于睡眠的神话，这个人拒绝打瞌睡--并保持睡眠。与流行观点相反，老年人需要的睡眠并不比普通人少。事实上，成年人从20多岁到老年所需要的睡眠量大致相同，尽管每晚的睡眠时间因人而异。但是许多老年人的睡眠时间比他们需要的少得多，原因是多方面的。
睡眠问题与老年人
来自德克萨斯州理查森的退休人员哈里-盖特纳(Harry Gaertner)记得六年前第一次感到极度疲劳，难以入睡。"我每天必须有10个小时的睡眠和一个小时的午睡，"他回忆说。盖尔特纳的妻子也注意到他打了很大的鼾声。去看医生后，他被诊断为睡眠呼吸暂停，并使用了CPAP（持续气道正压）机。但Gaertner说，"机器不起作用，所以这意味着有其他问题。"
去急诊室检查后，发现了这个问题的症结所在。Gaertner需要一个起搏器来纠正他的心律。他现在的脉搏保证在每分钟60次，这有助于他睡眠和呼吸。但是，Gaertner的心脏问题只是造成他夜不能寐的部分原因。他仍然患有睡眠呼吸暂停，所以他恢复了使用CPAP机，现在他的瞌睡比多年前更舒服了。
许多老年人因为失眠而得不到足够的睡眠。它可以和睡眠呼吸暂停带来的睡眠不佳一样使人虚弱。
"德克萨斯州瓦萨哈奇的贝勒斯科特和怀特医疗中心的睡眠医学认证的神经科医生杰克-加德纳说："失眠对老年人来说更常见，部分原因是健康问题，部分原因是焦虑和衰老的担忧，有时是因为药物治疗。加德纳补充说，睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症的可能性也随着年龄的增长而增加。频繁的排尿和关节炎引起的疼痛也更常见，并夺走了老年人的睡眠。
老年人打盹麻烦的另一个原因在于年轻和老年睡眠者之间的一个巨大差异：休息的时间。随着成年人年龄的增长，晚期睡眠相位综合征开始出现，导致身体的内部时钟调整为更早的睡觉和起床时间。但是有些老年人继续熬夜，就像他们年轻时那样。睡眠不足往往是其结果。
一句话。解决失眠的根本原因很重要。
加德纳说："如果你在晚上没有得到安稳的睡眠，并且无法精神饱满地醒来，请看你的医生。"健康的睡眠是人们在所有年龄段都应该期待的。"
获得更多睡眠的提示
如果您有睡眠问题，请尝试这些技巧，以获得更多的闭目养神。
准备好。
每天在同一时间起床，在固定的时间锻炼和进餐，以帮助睡眠回到正轨。
锻炼身体。向你的医生咨询，看看什么类型的活动最适合你，然后出去做。不过，你可能想在一天的早期做，这样就不会让你在晚上睡不着觉。每天享受一点阳光也会有很大的不同。
保持凉爽。让你的卧室保持凉爽。关掉所有的灯和电子产品。把电视放在卧室外面。
有规律的生活。任何能让你放松的事情--洗个热水澡，冥想片刻，看一本好书。
下床活动。这就对了! 如果你在10或15分钟后辗转反侧，就下床做一些放松的事情。只是不要打开电视或电脑。
接受检查。
一些药物或某些医疗问题会干扰睡眠。如果是药物引起的，你的医生可以建议调整时间或剂量，或者可能换成其他处方。如果是医疗问题夺走了你的闭眼，他们也可以解决这个问题。
