当你的伴侣有睡眠障碍时
你的伴侣是否辗转反侧?那么你可能也睡得不好。
睡眠不足会影响你白天的感觉,也会影响你们的关系。这些都是开始采取行动的好理由,这样你们两个人都能有一个安稳的夜晚。
什么原因造成的?
第一步是要弄清楚你的伴侣为什么睡不好。他们可能已经尝试过做最明显的事情了,比如说。
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每天在同一时间睡觉和起床,允许有7至9小时的睡眠时间。
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保持您的卧室黑暗、安静、安宁、舒适。
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限制酒精和咖啡因。
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睡觉前花点时间放松。
如果睡眠问题仍然不断发生,可能是时候去看医生了。
例如,打鼾是常见的,而且往往是无害的。但它可能是由于阻塞性睡眠呼吸暂停,这导致人们在睡眠中短暂停止呼吸。
同样,失眠往往是由于简单的原因,如压力或时差而发生。但它也可能是另一种疾病的症状,如心脏病或抑郁症。
获得一个良好的睡眠
简单的生活方式改变可以使许多睡眠障碍发生改变,包括失眠、不宁腿综合症和睡眠呼吸暂停。
每天锻炼至少20分钟。尽量在睡觉前至少4至5小时完成。这将导致更好的睡眠。
在你和你的伴侣入睡前几个小时吃晚餐。
改用无咖啡因饮料,不饮酒。
不要吸烟。尼古丁是一种刺激剂。
让你的卧室更好。把它留给睡眠和性生活。如果你保持你的房间凉爽和黑暗过夜,你们都会睡得更好。
你的伴侣会打鼾吗?
您可以帮助安静下来。由于许多人在仰卧时打鼾最厉害,因此,轻轻地推动您的伴侣滚到他们的一侧,并在他们身后垫一个枕头。
有针和线吗?你可以尝试另一种解决办法。在睡衣或T恤衫的背面缝上一个小布袋。在口袋里放一个小乒乓球,然后把它缝上。因为球不会很舒服,你的伴侣会想侧身睡,这通常意味着打鼾会减少。
医生是否开了CPAP(持续正压空气)机?鼓励你的伴侣使用它。如果CPAP机的噪音让你睡不着觉,可以考虑将底座移到房间的其他地方。你也可以使用白噪声机或佩戴耳塞。