来自医生档案
母亲最了解自己--至少在谈到睡眠不足时，似乎是这样的。事实证明，缺乏睡眠真的可能使我们更容易感染感冒和流感。这包括H1N1病毒。
休斯顿德克萨斯大学安德森癌症中心睡眠中心主任迪瓦卡-巴拉钱德兰博士说，这是一个古老的妻子的故事，如果你不好好睡觉，你就会生病，而且有一些实验数据显示这是真的。
根据CDC的数据，约有5000万至7000万美国成年人患有睡眠障碍或无法保持清醒和警觉。虽然它并不总是容易做到，但获得充足的睡眠可以帮助我们的免疫系统保持攻击状态。
睡眠和免疫力。了解其中的联系
没有足够的睡眠与一长串的精神和身体健康问题有关，包括那些来自免疫系统受损的问题。我们的免疫系统旨在保护我们免受感冒、流感和其他疾病的侵害，但当它不能正常运作时，它就无法完成其工作。其后果可能包括更多的病假。
然而，缺乏睡眠和我们的免疫系统之间的关系并不像妈妈说的那样简单。免疫系统是相当复杂的。它是由几种类型的细胞和蛋白质组成的，负责防止外来入侵者，如感冒或流感。
很多研究表明，如果我们睡眠不足，我们的T细胞会下降，巴拉钱德兰说。炎症细胞因子也会上升。这有可能导致患感冒或流感的更大风险。
简单地说，睡眠不足会抑制免疫系统功能。或者，正如Balachandran所说，你通宵达旦的次数越多，你就越有可能降低你的身体对感冒或细菌感染的反应能力。
睡眠不足与发烧
睡眠不足不仅对我们是否患上感冒或流感起着作用。它还会影响我们在患病后如何对抗疾病。
例如，我们的身体通过发烧来对抗感染。巴拉钱德兰说，当我们睡觉时发生的一件事是，我们可以得到更好的发烧反应。这就是为什么发烧往往在晚上上升。但是如果我们不睡觉，我们的发烧反应就没有被激发出来，所以我们可能没有尽最大努力向感染发动战争。
睡眠不足与疫苗
Balachandran说，研究表明，睡眠不足的人从流感疫苗中得到的保护也比睡眠充足的人少。
明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所专门研究睡眠医学的肺科医生约翰-帕克(John Park)博士也认为。帕克说，我们知道，当我们睡眠不足时，我们的免疫反应会受到抑制，如果我们睡眠不足，我们对某些疫苗产生的抗体会更少。我们的身体对免疫反应需要更长的时间，因此如果我们接触到流感病毒，我们可能比在接种疫苗时休息好的情况下更容易生病。
睡眠不足：生与死的问题
睡眠不足对我们抵御严重健康状况的能力也有影响。研究表明，睡眠不足的人死于心脏病的风险更高，根据Balachandran。他说，睡眠损失越多，你的C反应蛋白（CRP）水平就越高。CRP是炎症的一个标志，而炎症可能在心脏病中起作用。
睡眠少的人实际上比休息好的人更有可能死于各种原因。巴拉钱德兰说，研究表明，每晚睡眠时间在7小时左右的人的生存率最高，如果我们每晚睡眠时间少于6小时，我们的死亡率似乎会增加。
与疾病作斗争。你需要多少睡眠？
看来，有些人在睡眠不足的情况下可能比其他人做得更好。新泽西州哈肯萨克大学医学中心睡眠和觉醒障碍研究所的临床主任苏珊-扎法罗特菲博士说，如果你有一个强大的免疫系统，如果你不睡觉，可能需要更长的时间才能跑下来。有些人可能能够喝下一杯星巴克或邓肯甜甜圈的咖啡并重新调整。但是如果你的免疫系统很弱，如果你没有得到足够的睡眠，你将可能更容易受到感染。
但是Balachandran说底线是这样的。我们生活在一个全天候的社会，每个人都有两份工作，被媒体轰炸。因此，睡眠似乎是可以牺牲的。但是适当的睡眠是健康生活方式的一个基本组成部分。
如何获得足够的睡眠
Balachandran提供了一些睡眠卫生的建议，以促进健康。他说，每天在同一时间入睡，在同一时间醒来。确保你的卧室环境适合睡眠。这意味着睡前要关闭电脑和电视。
如果你没有得到充足的睡眠，Park说最重要的问题是：为什么？他问道："是出于选择或需要，还是因为你身体上无法入睡？如果你由于失眠或其他潜在的健康问题而身体上无法入睡，请去看医生或专家，看看有什么治疗方法。
治疗方法可能包括药物和睡眠卫生提示，如午餐后避免咖啡因，睡前六小时内不饮酒，睡前不吸烟。你还可以学习放松和认知行为治疗技术，以改变可能损害你睡眠能力的行为或想法。
