特发性失眠症（IH）是一种无法治愈的睡眠障碍。它没有得到很好的理解。即使是专家也不知道它的原因。
你的嗜睡可能会妨碍你的日常生活。当这种情况发生时，你可能会发现你周围的人不理解你的症状是多么难以控制。
但请记住，IH是一种医疗状况。这不是你的错。
亚特兰大埃默里大学医学院神经病学副教授林恩-玛丽-特罗蒂(Lynn Marie Trotti)博士说，人们意识到他们不是自己的疾病，这一点真的很重要。他们的疾病是发生在他们身上的一件事。
你的医生可以帮助你提出一个治疗计划。你可能需要药物治疗、谈话治疗，或改变生活方式。适应IH的生活可能是一个挑战。但有一些策略可以帮助。
将睡眠作为优先事项
大多数成年人每天需要约7至9小时的睡眠。但IH患者则不同。
芝加哥西北大学范伯格医学院神经学和睡眠医学助理教授Sabra Abbott博士说，他们每天晚上可以睡超过11个小时。
即使你睡得多，你可能也不会感到很清醒。但你仍然需要得到良好的夜间休息。没有足够的睡眠的影响可能会比没有IH的人对你的打击更大。
睡眠不是一件可有可无的事情，Abbott说。并不是说睡眠对任何人来说都是可有可无的，但是如果[IH患者][熬夜]，只睡5到6个小时，那么他们能够正常工作的可能性就会大大降低。
在工作和学校中获得帮助
阿博特说，她认识一些患有IH的人，他们试过各种闹钟，但还是会睡过头。
我们已经经历了所有的技术：从桌子上跳下来滚过房间的闹钟，需要你做数学公式才能关闭的闹钟。
如果你在早上醒来时有困难，阿博特说你应该在工作场所设置一些便利条件。这可能是一个灵活的或较晚的开始时间，或与你的老板谈话以提高对IH的认识。她说，重要的是让你的雇主知道你的迟到是由于医疗状况，而不是因为懒惰或不负责任。
学校也是如此。如果你的孩子有IH，他们的老师或管理人员应该知道他们的情况。Trotti说，他们有时可能会迟到，因为他们真的无法醒来。
IH可以在其他方面影响学习。特罗蒂说，它可以引起脑雾、记忆力差或注意力不集中等症状。因此，当涉及到较长的课业时，她说对于IH患者来说，获得额外的时间或休息时间确实很有帮助。
她说，我有一些[人]在长时间的课程或测试中需要站起来，以帮助他们保持清醒。有时人们会吃点小点心。只要能努力保持警觉性就可以了。
尝试行为疗法
认知行为疗法（CBT）是谈话疗法的一种。其目的是改变无益的想法和行为，以提高你的生活质量。这些技术应与其他类型的IH医疗方法相配合。
CBT可能以几种不同的方式对你起作用。它可能。
帮助重塑你的想法。阿博特说，许多IH患者一生都被告知：哦，你很懒；你不够努力；你没有做正确的事情。她说，将IH视为一种生物障碍可能会有所帮助。这是咨询师可以帮助你做的事情。
缓解焦虑和抑郁。有很多证据表明，CBT可以缓解各种正在进行的疾病的心理健康症状。这是个好消息，因为几乎所有的睡眠障碍与焦虑和抑郁症之间有很多重叠，阿伯特说。正如你可能知道的那样，如果你睡得不好，你就不会感觉很好。而如果你不针对其中一个，那么另一个就会变得更糟。
管理你的时间。心理学家Jason C. Ong是Nox Health的行为睡眠医学主任，也是芝加哥西北大学范伯格医学院神经学和睡眠医学的兼职副教授，他创建了一个名为CBT for hypersomnia（CBT-H）的试点项目。他的早期研究表明，患有IH的人在打破一天的睡眠时可以完成更多工作。
王说，患有失眠症的人可能无法像其他人那样对待一天的工作 -- 一大块 -- 因为他们困得更快。通过将一天的时间分成小块，变得更容易管理，更容易采取纠正措施。
王氏的CBT-H方案还没有广泛使用，尽管他说一些治疗师正在使用它。但根据他的研究，你应该：?
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记下你如何度过一天的日记。
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评价您一天中的困倦程度。
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将您的一天分成几块：上午、下午和晚上。
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在这些小块中找到管理自己能量的方法。
向你的辅导员询问如何充电和保持警惕。这可能包括
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药物治疗
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锻炼身体
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白天的光线照射
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放松技巧，如正念
与嗜睡症患者不同，专家不建议IH患者在白天小睡。事实上，如果你真的打盹，你可能会在之后得到睡眠醉。这意味着你很难醒过来，或者你可能会有强烈的冲动想继续睡下去。
教育你周围的人
IH会让人觉得你吃了安眠药，永远不会消退。但是没有睡眠障碍的人可能不了解你的真实感受。这是因为困倦是每个人都曾经历过的事情，特罗蒂说。
没有失眠症的人很容易说，我们都会犯困。只要把它吸起来。喝点咖啡，打个盹。
如果你把你的亲人带到你的预约处，你可能会对你的症状有一些了解。你的医生可以解释为什么日常策略对你不起作用，他们可以解释你的困倦不是由你控制的。
Trotti说，当我有机会在这种情况下，我非常努力地让大家明白，这是发生在某人身上的疾病。这不是某人对自己所做的事情。
寻找支持
如果你与其他知道你正在经历的人联系，你可能会感到不那么孤独。特别是那些被诊断为特发性失眠症的人--他们以前从未听说过这种疾病，Trotti说。
通过全国性组织，如失眠症基金会，或通过社交媒体在网上寻找支持。询问您的医疗保健提供者或社会工作者，您所在地区是否有可以提供帮助的团体。
