如果你有失眠症，你可能难以入睡，无法保持睡眠，醒得太早，或无法获得高质量的睡眠，使你感到休息。当你醒来时，你并不感到精神振奋。白天，你很困，很累，而且难以发挥作用。
超过25%的美国人时常得不到足够的睡眠，但几乎10%的人有慢性失眠症。
失眠可能是急性的，意味着短期的。或者它可以以长期的、慢性的形式出现。当失眠每周至少有3个晚上，持续3个月或更长时间时，医生认为这是慢性的。
失眠也可以时好时坏，有的时候你没有睡眠问题。
失眠的类型
存在两种类型的失眠。
原发性失眠
: 睡眠问题与任何其他健康问题没有直接联系。相反，它们是由重大压力、情绪不安、旅行和工作安排引发的。但即使在这些原因消失后，失眠也可能持续存在。你也可能因为某些习惯而形成原发性失眠，如打盹或担心睡眠。
继发性失眠
: 睡眠问题的发生是由于其他问题，如呼吸暂停等睡眠障碍；其他健康状况或疾病；关节炎或头痛的慢性疼痛；药物；或酒精、咖啡因和其他物质。
失眠的原因是什么？
许多因素都可以引起急性或慢性失眠。
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压力（包括工作变动或失业、搬家、亲人去世）。
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医疗状况或疾病（包括抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍、哮喘、癌症、胃灼热、心脏衰竭、甲状腺功能亢进、阿尔茨海默病和帕金森病以及其他健康问题）
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疼痛或身体不适
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药物治疗
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噪音、光线或极端温度
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影响自己的正常睡眠时间（包括时差或转换工作班次）。
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滥用药物
失眠的症状有哪些？
如果您有失眠症，您可能有以下一些症状。
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入睡困难
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难以保持睡眠状态
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过早醒来
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感到疲劳和烦躁
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白天嗜睡
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情绪变化
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缺乏动力
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注意力、注意力或记忆力问题
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在工作、学校或开车时犯错
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紧张性头痛或胃痛
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挫折感或担心睡眠问题
如何诊断失眠症？
为了诊断失眠症，医生会询问您的睡眠模式和习惯、压力水平、病史、身体活动水平以及使用药物、酒精、咖啡因、烟草和非法药物的情况。他们还可能要求你详细记录你的睡眠习惯，包括睡眠和醒来的时间、午睡以及任何具体的睡眠问题。
你的医生也会做身体检查，看看是否有可能导致失眠的健康疾病。例如，肥胖可能导致睡眠呼吸暂停。
如果你的失眠在治疗后仍然持续，你的医生可能会把你转到睡眠障碍专家那里进行评估。如果专家怀疑有疾病，如睡眠呼吸暂停或不宁腿综合症，你可能需要在家里或在专门的睡眠中心做通宵睡眠研究。
如何治疗失眠？
如果你有短期失眠，你可能不需要治疗。通常情况下，良好的睡眠习惯和自我护理可以治愈轻微的病例。
以下是一些关于如何获得良好睡眠的建议。
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避免在白天小睡。
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不要在床上闲逛；？把它留给睡眠。
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每天晚上在同一时间上床睡觉。
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锻炼身体。
如果你因为睡眠不好而在白天仍有困难，医生可能会开几周的安眠药。常用的助眠药包括镇静剂、小型镇静剂和抗焦虑药。如果有医生监督使用，大多数是安全的。如果不按指示使用，一些助眠药可能会形成习惯或构成过量的可能性。一些较新的助眠药可以长期服用而不失去效力。
如果你使用非处方的助眠药，请严格按照指示服用。非处方药产品可能对偶尔的失眠之夜有帮助，但对于慢性失眠来说是不合适的。慢性失眠可能是一种严重的潜在疾病的征兆，所以要看医生。如果你决定尝试非处方药的助眠产品，请记住，这些产品通常含有抗组胺剂，可能会导致紧张、激动、跌倒、混乱、排尿困难和白天嗜睡，尤其是在老年人中。
如果你有慢性失眠症，接受任何潜在健康状况或其他问题的治疗可能有助于你睡得更好。如果你仍然有失眠，你的医生可能会建议你进行行为治疗，这在失眠源于精神或身体无法放松时经常使用。行为疗法教人如何改变使失眠恶化的行为，并学习新的方法来促进睡眠。
管理失眠之夜的步骤
第一步：改变生活方式，改善睡眠。
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睡觉时尽量不要担心睡眠问题。
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避免看钟。将您的时钟转过来，只使用闹钟。
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让您的卧室舒适地进行睡眠。保持黑暗、安静，并且不要太冷或太热。使用睡眠面罩来遮挡光线，或使用耳塞或风扇来阻挡噪音。
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睡前可以通过阅读、听放松的音乐、洗澡或做其他放松的活动来放松。
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不要在晚间吃大餐，但睡前吃点小点心可能有助于睡眠。
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如果您无法入睡，也不觉得昏昏欲睡，请避免躺在床上。起床阅读或做一些没有刺激性的事情，直到你感到困倦。
第2步：写下睡眠日记。
如果您已经改变了生活方式，但仍有睡眠问题，请在日记中写下来。
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您上床睡觉的时间
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您入睡的大致时间
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您醒来的时间
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您在夜里醒来的次数
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您在夜里保持清醒的时间
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您每晚记录的总睡眠时间
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早晨或白天醒来时有无昏昏欲睡的感觉
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午睡及其持续时间
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白天是否有打瞌睡的情况以及发生的地点
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任何关于特殊睡眠问题或睡眠质量的评论
第三步：与医生一起制定行动计划。
与您的医生分享您的睡眠日记。你和你的医生将一起尝试解决和治疗你的睡眠问题或任何潜在的原因。
