吃好是每个人的好选择，但对嗜睡症患者来说可能特别重要。
如果你有嗜睡症，你有较高的肥胖风险。纽约市蒙特菲奥里医疗中心睡眠-清醒障碍中心主任迈克尔-索皮博士说，由于嗜睡症的病理生理变化，嗜睡症患者有发胖的倾向。因此，你应该尽量保持一个理想的体重。
吃得好有助于你管理你的体重。它也可能缓解你的症状。
马萨诸塞州剑桥市血管生成基金会的医学主任William Li博士说，饮食是众多因素之一，包括运动、午睡、避免烟草和酒精以及睡眠时间，都会影响嗜睡症症状。
吃什么
遵循有利于心脏健康的饮食。嗜睡症会增加你中风、心脏病发作和心力衰竭的风险。心脏健康的饮食可以降低你的心脏问题的风险，并帮助你控制体重。
尝试吃每个食物组的食物。吃大量的彩虹色的水果和蔬菜。选择低脂乳制品和富含纤维的全谷物。减少饱和脂肪、反式脂肪、红肉、钠和甜食。
尝试低碳水化合物饮食。当你吃了一顿大的、高碳水化合物的饭菜，你的身体会减少刺激觉醒的荷尔蒙--胃泌素。李说，碳水化合物含量高的一餐会导致你犯困。
尽量吃碳水化合物含量低的食物。Thorpy说，如果你想保持警觉，蛋白质可能是比碳水化合物更好的选择。
考虑采用酮类饮食。研究是有限的，但一些患有嗜睡症的人说，当他们遵循生酮（或酮）饮食时，他们的症状会得到改善，这是一种限制性的、低碳水化合物、高脂肪、中等蛋白质的饮食。
李说，有一些来自小规模研究的低碳水化合物、生酮饮食对嗜睡症患者的临床数据。结果显示有一些好处，尽管程度不大：白天嗜睡的情况改善了约18%。
但是，生酮饮食消除了许多营养丰富的食物，如全谷物、水果、蔬菜、牛奶和酸奶，这些食物对你是有益的。它可能有短期和长期的健康风险，并可能导致便秘、头晕目眩、疲劳和睡眠困难等症状。
在你的饮食中添加益生菌和益生元。李说，吃益生菌和益生元的食物，可以帮助改善肠道健康。一些患有嗜睡症的人可能有菌群失调，或你的肠道微生物群落的不平衡。
试试益生菌食品，如酸奶和酸菜，它们给你带来更多的好细菌。试试益生菌食品，如香蕉、绿色蔬菜、洋葱、大豆和朝鲜蓟，它们可以改善你肠道内微生物的平衡。
试试咖啡因。咖啡因可以帮助你保持清醒。它是一种兴奋剂，已被证明可以帮助人们保持警惕，李说。
来自匹兹堡的营养学家哈兰德-阿德金斯说，只要确保你每天喝的咖啡不超过250毫克，或者大约三杯8盎司的咖啡。考虑在下午4点左右停止饮用，这样咖啡因就不会影响你夜间的睡眠质量。
避免饮酒。李说，患有嗜睡症的人应该远离酒精。酒精对你的中枢神经系统有抑制作用。事实上，酒精本身就能诱发困倦，并且已经知道会导致酒精诱发的嗜睡症。
如何饮食
对于嗜睡症患者来说，何时和如何吃可能与吃什么一样重要。
早点吃。尽量安排好你的进餐时间，不要在晚上吃得太晚。晚吃可能会妨碍消化，扰乱你的睡眠。如果你确实吃得很晚，避免吃辛辣食物。它们可能导致消化不良或反酸，使你更难获得良好的睡眠。
吃小餐。大餐、重餐更难消化。为了提高你的睡眠质量，试着少吃点饭和零食。这在晚上和在你开车或做其他需要警惕的活动之前尤其重要。
记住，饮食是治疗嗜睡症的整体方法的一部分，李说。试着将这些改变与其他策略结合起来，如锻炼、在白天有策略地安排小睡、避免吸烟，以及建立一个健康的睡眠时间表。
