我为什么打鼾，怎样才能停止？

鼾声是你呼吸时嘴里和喉咙里的组织震动的声音。它的发生是因为空间太小，空气无法自由流动，组织太松散。

许多事情都可以引起它，有些比其他事情更严重。但是一旦你弄清了原因，就有很多办法可以帮助你控制住它。

也许是你的解剖学问题

你可能是因为你的嘴和喉咙的形状而打鼾。你的嘴顶可能很低或很厚。你的喉咙可能有多余的组织，或者扁桃体非常大。你的鼻子形状可能有问题，如鼻中隔偏曲，或鼻腔内有称为息肉的增长。任何这些情况都可能使空气难以通过。

试试这个。

• 粘在鼻子外面的鼻胶条可以让你的鼻孔打开，让更多的空气通过。

• 你的牙医可以为你配一个护齿，将你的下巴和舌头向前推，以保持你的喉咙畅通。

手术可以修复鼻中隔偏曲或切除鼻息肉。它也可以收紧或切除你的口腔和喉咙的多余组织。

可能是充血

过敏或感冒会堵塞你的鼻窦，使你的鼻腔膨胀，从而迫使你用嘴呼吸。

试试这个。

• 看医生了解你的过敏情况。药物或过敏针可能会给你带来缓解。

• 鼻贴、鼻腔喷剂或生理盐水冲洗可以在晚上打开你的鼻窦。

也许是你的睡眠方式

当你仰卧时，你的下巴和舌头向后滑动。这可能会使你的呼吸道变窄甚至堵塞。

试试这个。

• 以侧卧的方式入睡。如果你知道自己晚上会滚到背上，在你身后排上枕头作为屏障。

• 抬高床头或用枕头支撑上半身。不要只是弯曲你的脖子来抬高你的头。那会使你的气道更小。

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也许是你的体重

任何人都有可能打鼾，但如果你超重的话，打鼾的可能性更大。颈部和喉咙的多余组织和脂肪使你的气道变小。

试试这个。

• 达到一个健康的体重。你的医生可以帮助你设定一个目标，并制定一个计划来达到这个目标。

也许是你喝的东西

酒精是一种镇静剂。它使你的肌肉在睡眠时比正常情况下更放松。这使得你的口腔和喉咙的组织更松弛，更容易振动。

试试这个。

• 如果你在晚上喝酒，确保其至少在睡前2小时。

也许你没有得到足够的睡眠

当你睡眠不足的时候，很容易迅速进入深度睡眠状态。你的肌肉变得特别放松，这可能会引发打鼾。

试试这个。

• 确保你每晚至少有7个小时的睡眠时间。

可能是呼吸暂停

大约一半经常打鼾的人实际上整晚都在停止呼吸。这是一种严重的情况，叫做阻塞性睡眠呼吸暂停。你的气道关闭，你的血氧水平下降，直到你的大脑唤醒你，让你吸一口气。这使你无法进入你需要的更深层次的睡眠阶段，以便醒来时精神焕发。而且它还会增加你出现许多其他健康问题的机会。

试试这个。

• 治疗呼吸暂停的最有效方法是使用持续气道正压（CPAP）机。当你睡觉时，它通过你戴在鼻子和嘴上的面罩泵送空气，轻轻地迫使你的气道打开。

• 如果你不能使用面罩，你的医生可能会建议使用不同的技术来控制通过你鼻子的气流。

• 其他停止打鼾的策略，从侧卧睡觉到减肥再到手术，都可能有帮助。