如果你的睡眠生活往往不是很好，而且你发现自己害怕睡觉时间，那么是时候翻转剧本了。你对睡眠的想法可以决定你闭上眼睛后会发生什么。这将是你需要的安宁的夜晚，还是你将面临数小时的辗转反侧？
睡眠会因为很多原因而出现问题。虽然改变你的睡眠心态不能抵消不良的睡眠习惯或让你睡不着觉的健康问题，但你的期望确实很重要。
耶鲁大学医学部行为睡眠医学专家苏珊-鲁布曼博士这样说。我们对待睡眠的方式是关键性的。而这是你可以从今晚开始改变的事情。
你的睡眠态度
43岁的Leigh Ann Torres在2019年圣诞节前夕之前，从未出现过任何睡眠问题。那天晚上，她一直睡到凌晨。这位德克萨斯州奥斯汀市的三个孩子的母亲将其归结为节日焦虑症。
但第二天晚上又发生了这种情况，而且连续几周每晚都是如此。在最好的情况下，她会在凌晨2点前睡着，而通常情况下，她要到凌晨3点或4点才能睡着。
她说："我当时是个废人。
虽然她的丈夫和同事都很理解，但她回忆说，这绝对影响了我的工作能力。它影响了我对孩子和所有人的态度。最糟糕的是，它甚至刺激了半夜的惊恐发作。
心态很重要
在她连续两个晚上睡眠不好之后，只要太阳一落山，托雷斯的睡眠焦虑就会爆发。威斯康星大学麦迪逊分校行为睡眠医学项目主任、心理学家梅雷迪斯-朗伯尔博士说，人们通常会担心晚上睡不好后会出现什么问题。
这往往看起来像害怕你预测第二天会感到的疲劳，担心你是否需要药物来帮助你睡眠，或者担心你的睡眠正从你的控制中滑落。此外，朗伯说人们经常过度关注第二天的疲惫感。
对托雷斯来说，担心入睡只会使睡眠更加难以捉摸。这成了一个可怕的循环。
在尝试了所有人能推荐的所有方法后，托雷斯看到了一位专门研究睡眠的治疗师。他们一起采取了多管齐下的方法，包括重塑托雷斯对睡眠的想法。
她所学到的东西可能对你也有帮助。
把每一个夜晚看成一个新的夜晚
在治疗师的指导下，托雷斯意识到，过去几晚睡得不好，并不一定意味着她那晚就睡不着。她记得她的治疗师说："在这一刻，没有证据表明你今晚会睡不着。
当你注意到自己害怕未来的一个糟糕的夜晚时，Rubman建议将剧本翻转到。也许我今晚会有一个糟糕的夜晚。也许我不会。
鲁布曼还建议不要让昨晚的糟糕睡眠迫使你过早上床。她说，有时人们会觉得，哦，我的上帝，我昨晚睡得很糟糕。我今晚需要特别早上床，以补足我的睡眠。但是，如果你在真正疲倦之前就钻进被窝，那就不起作用了。
你在感恩节吃了一顿大餐之后就不饿了，对吗？你必须让这种饥饿感积累起来，鲁布曼解释说。同样地，如果你已经醒了足够长的时间，你也不能强迫睡眠。
采取科学的方法
托雷斯回忆说，他在夜里很清醒，担心第二天会有多糟糕。我会过度纠结于我怎么睡不着，我明天会很累，这将是可怕的一天。了解到数据不一定支持这种最坏情况的假设，结果是一个非常重要的重构。
睡眠不好的时候，你的感觉和表现可能不如晚上休息好的时候好。例如，开车打瞌睡是一件真实的事情。虽然长期睡眠不足的健康风险是众所周知的，但一个晚上的不稳定睡眠可能不是你所预测的灾难。
除非你有详细的睡眠日记，否则如果你像大多数人一样，你可能会过度夸大一个偶然的糟糕夜晚的影响。
无论你睡得有多差，鲁伯曼建议你不要为糟糕的一天做准备，而是对你的一天可能顺利进行的可能性保持开放。
用你的思想工作
当关于睡眠的消极想法冒出来时，鲁布曼建议与它们一起工作，而不是忽视它们或试图与它们斗争。
给你的想法贴上标签。例如，如果你发现自己担心自己会彻夜不眠，就大声说我有彻夜不眠的想法，或者在脑子里说，这样做会有帮助。兰博尔说这是一个简单而有力的做法，它在你和你的想法C之间创造了距离，并最终可以松开它们的控制。
对自己好一点。伦勃朗建议用自我同情的态度来对待你的消极想法。注意你什么时候发现自己在灾难性地思考，比如：这永远不会好起来。然后将你的想法转变为：这很难。我只需要一天一夜的时间就可以了。
托雷斯能体会到这一点。通过治疗，她学会了用新的、更温和的想法来取代关于睡眠的严峻想法，比如这就是我们现在的情况。明天我可能会有点累，但还是要面对它。
今天，托雷斯很少有睡眠问题。她归功于她的治疗师，治疗师除了帮助她转变心态外，还为她制定了严格的睡眠时间表和左洛复处方。虽然托雷斯对她的一些消极思维模式有基本的了解，但她认为有一个专业人员帮助指导她完成这些改变是非常重要的。
现在，在难得一见的不容易入睡的夜晚，她很快就告诉自己。我的身体是为睡眠而设的。你也可以做出同样的态度改变来支持你的最佳睡眠。
