1 / 12
你可能需要尝试调整你的夜间生活习惯，如果。
-
需要很长的时间才能入睡
-
白天很困
-
您經常醒來
-
以上都是
您可能需要尝试调整您的夜间生活习惯，如果。
正确! 您的答案是
为了获得更好的睡眠，您在白天、睡前或在卧室所做的一切都被称为睡眠卫生。如果您在获得良好的休息方面有困难，经常对您的习惯做一些简单的改变可能会有帮助。一些关键点。注意你的饮食，定期锻炼，并建立一个舒缓的放松程序，以帮助你更容易进入梦乡。
获取结果
哪些食物在临近睡觉时应该避免？
-
柑橘类水果
-
乳制品
-
香蕉
-
这些食物中的任何一种
哪些食物在接近睡觉时间时应该避免？
答对了! 您的答案是
如果您有胃灼热和消化不良，您的症状往往会在您躺下时变得更糟。聪明的做法是在晚上避免吃可能刺激你的食物--包括柑橘、辛辣食物和任何油炸食品。每个人都是不同的，所以乳制品甚至香蕉都可能导致这种情况。如果你在晚上仍然感到烧灼感，可以尝试用一个身体枕头来支撑你的头部和胸部。这似乎有助于胃酸更容易进入胃部。
获取结果
如果你要打盹，请限制在。
-
20-30分钟
-
1-2小时
-
2-3小时
如果你要睡午觉，请将其限制在。
答对了! 您的答案是
小睡可以提高你的情绪，让你感觉更警觉，如果你要做一些可能有危险的事情，比如开车，这一点尤其重要。问题是，你需要保持短暂的时间。如果你在白天打盹的时间太长，你可能会在晚上的正常时间难以入睡。
获得结果
睡前多久应该断绝咖啡因？
-
2-4小时
-
4-6小时
-
6-8小时
睡前多久应该断绝咖啡因？
答对了! 您的答案是。
咖啡和其他含有咖啡因的饮料会让你睡不着觉，这并不奇怪，但你可能没有意识到它们会在你的体内停留多长时间。除非您打算熬夜，否则请跳过晚餐后的那杯咖啡和甜点。
获取结果
饮酒。
-
使人昏昏欲睡
-
扰乱您的睡眠
-
以上都是
饮酒。
答对了! 您的答案是。
睡前喝酒很可能会让你昏昏欲睡（因此有 "睡前酒 "的说法），但不要被愚弄了：虽然酒精可以让你镇静，但当你的身体分解它时，它就会开始像兴奋剂一样发挥作用。如果你在睡前3小时内喝酒，你可能会在半夜醒来，或者至少要跑去洗手间，因为酒精也会让你更需要小便。
获取结果
什么样的卧室温度才是理想的睡眠环境？
-
55-59 F
-
60-67 F
-
68-72 F
什么样的卧室温度是最适合睡觉的？
答对了! 您的答案是。
个人喜好起着一定的作用，但专家说最好是在一个凉爽但不冰冷的房间里打盹。调高恒温器可能会感到舒适，但它会使你更难入睡，因为当你准备入睡时，你的体温自然下降。在太热或太冷的时候上床睡觉也可能损害你的休息质量。
获取结果
睡觉的最佳时间是。
-
当您感到困倦时
-
在您感到疲倦之前
-
不迟于晚上10点
睡觉的最佳时间是。
答对了! 您的答案是
如果你试图强迫自己在不累的时候入睡，会适得其反。你会辗转反侧，盯着时钟看，这只会让你烦躁。此外，它还会让你的大脑将你的床与清醒而不是休息联系起来。相反，在脑海中要有一个目标睡觉时间，并在一小时前开始放松 -- 也许可以洗个澡，读本书，或做深呼吸。当你开始感到困倦时，就是熄灯的时候了。
获取结果
在周末，你应该。
-
熬夜和睡懒觉
-
早睡早起，睡到自然醒
-
保持你的睡眠时间不变
在周末，您应该
答对了! 您的答案是。
无论在一周的哪一天，您的睡眠模式都应该是一样的。这将使您更容易入睡，并在醒来时精神焕发。它甚至可能降低你患肥胖症、心脏病和2型糖尿病的几率。
?
问题是，你的工作、家庭和社交生活可能使你很难做到那么精确。一个折中的办法：周末不要晚睡一个小时以上，如果你在白天感到疲倦，可以在下午2或3点左右小睡20分钟。
获取结果
夜灯的最佳颜色是什么？
-
绿色
-
紅色
最适合做夜灯的颜色是。
答对了! 您的答案是。
傍晚时分，过多的光线会扰乱你身体发出的睡眠时间信号。最糟糕的类型是蓝光，也就是你的智能手机、LED电视、笔记本电脑和其他屏幕发出的那种光。荧光灯和LED灯也有这种光。
?
在睡前2至3小时关闭明亮的屏幕。如果你需要一个夜灯，选择一个暗红色的灯。这种色调最不可能干扰睡眠。
获取结果
在晚上，您的荷尔蒙褪黑激素水平。
-
上升
-
下降
-
不要改变
傍晚时分，您的褪黑激素的水平。
答对了! 您的答案是。
您的身体时钟和您周围的光线或黑暗促使您的身体制造更多或更少的这种睡眠荷尔蒙。褪黑激素的水平在傍晚时分上升，在你睡觉时保持高位，而在太阳升起时则下降。
?
你可能听说过褪黑激素补充剂可以帮助治疗失眠。这对一些人来说是真的，但以正确的方式服用很重要。问问你的医生，确保它不会影响你服用的其他药物。
获取结果
运动有助于改善睡眠，尤其是当你做运动时。
-
在早上
-
在下午
-
傍晚时分
锻炼有助于改善睡眠，尤其是当你做了锻炼之后。
答对了! 您的答案是。
只要你不是在睡前做激烈的运动，几乎一天中的任何时间都是运动的好时机。也就是说，如果你的主要目标是改善睡眠，那么在第一时间进行汗蒸是你最好的举措。根据国家睡眠基金会的数据，在早上7点锻炼的人比在下午或晚上活动的人睡得更久、更深。
获得成果
如果您在晚上醒来，无法再入睡，您应该。
-
安静地休息，耐心地等待
-
试着数绵羊
-
从床上下来
如果您在晚上醒来，无法再入睡，您应该。
答对了! 您的答案是。
20分钟后，起身离开卧室--即使是凌晨3点。过了这个时间点，留在床上会让你更加紧张。但现在不是深层清洁厨房的时候。找一个舒适的沙发或椅子，在你阅读、编织、听轻音乐或做其他能让你放松的事情时，保持灯光昏暗。当你开始感到困倦时，你就会知道是时候回去睡觉了。
获得成果
您的分数。
012 分享您的分数。 在Facebook上分享 在Twitter上分享 0% 分享您的分数。 在Facebook上分享 在Twitter上分享
结果。
重考测验 分享到Facebook 分享到Twitter 分享到Pinterest 电子邮件
