来自医生档案
睡眠。我们都需要它，尤其是成长中的孩子。健康专家建议14至17岁的孩子每天有超过8小时的睡眠，11至13岁的孩子有超过9小时的睡眠。但是绝大多数的孩子都没有得到这么多的睡眠，一项新的研究说这让他们的心脏健康处于危险之中。
在一项针对829名青少年的研究中，来自北加州凯撒医疗中心的研究人员查看了他们每晚的睡眠时间以及从第一次入睡到醒来的睡眠时间。他们没有依靠青少年告诉他们的情况；相反，他们使用了一个戴在手腕上的设备来测量睡眠和身体活动。他们还测量了青少年的身体脂肪、血压、血脂和胰岛素抵抗。
睡眠不足是普遍现象--只有2.2%的研究参与者每晚获得推荐的睡眠量，31%的人每晚睡眠时间少于7小时。睡眠少和睡眠效率低的青少年也是最不健康的，他们的身体脂肪更多，血压更高，高密度脂蛋白（"好"）胆固醇的水平更低。即使在研究人员调整了青少年的身体活动水平、报告的电视观看量和饮食质量之后，睡眠不好仍然与心脏健康的恶化有关。
加州大学洛杉矶分校大卫-格芬医学院医学教授、加州大学洛杉矶分校妇女心血管健康中心主任卡罗尔-沃森博士说："睡眠不足的代谢后果是巨大的，"他没有参与这项研究。"我们的昼夜节律告诉我们的身体，当我们醒着和睡着时，要制造某些激素，就像一场协调的、美丽的芭蕾舞。睡眠不好，身体就会感到困惑，并进入自我保护模式，这意味着当你的身体处于压力之下时，会制造更多的物质。例如，你的血糖水平上升，这使你对胰岛素产生抵抗，使你有更大的糖尿病风险"。
大约5年前，沃森注意到一个令人担忧的趋势 -- 越来越多的青少年因为高血压和高胆固醇来找她。因此，她创建了加州大学洛杉矶分校的青少年心脏健康计划，由青少年向他们的同伴传授心脏健康行为。"我们发现，青少年已经知道应该吃什么，应该做多少运动，不要吸烟，"沃森说，"但他们通常不知道的是如何获得适当的睡眠。"
4 小贴士
通过Watson的一些指点，帮助你的青少年获得他们需要的睡眠。
1. 隔离电子产品。在睡前30分钟关闭设备的电源，并让您的青少年把她的手机、笔记本电脑、平板电脑和任何其他设备放在她房间以外的地方。"沃森说："只要知道设备在那里，而且他们可以伸手去看，就可以让他们保持清醒。"而且，发光的屏幕会阻碍促进睡眠的荷尔蒙褪黑素的释放。
2. 确保你的青少年知道这不仅意味着咖啡，而且意味着像茶和能量饮料这样的东西，"沃森说。"大多数咖啡因在大约4到5个小时后就会从你的系统中消失，但在一些人身上，它停留的时间更长。"
3. 3. 设定睡眠目标。让你的青少年使用智能手机上的闹钟，提醒她什么时候该开始安顿睡觉了。她也可以和朋友约定，关掉手机，同时说晚安。
4. 4.保持一个有规律的时间表。不要指望让他们在周末 "补觉"。"华生说："累积睡眠很重要，但你也必须每晚获得充足的睡眠。
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