来自医生的档案
你知道你的睡眠方式是有个性的吗？即使你睡眠不足，你在睡前几个小时做什么，你是否吸烟或饮酒，甚至你的体重都会影响你的睡眠数量和质量。
如果你现在的睡眠不是很好，看看国家睡眠基金会指出的这些 "睡眠风格 "中是否有你的声音。
拖沓的二重奏
大多数睡眠不好的人都属于这种类型。你起得很早，在工作上花了很长时间，并把工作带回家，有时几乎工作到睡觉时间。你知道自己的睡眠不足，你的伴侣也是如此。你试图在周末补回失去的睡眠。
这些提示可能会有帮助。
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睡觉前先断电。
要抵制最后一次检查电子邮件的诱惑是很难的。"美国睡眠医学会发言人迈克尔-德克尔博士说："电脑屏幕发出的亮光会给大脑发出信号，让它自己醒过来。因此，至少在睡前一小时，停止任何电脑工作、电子邮件和其他屏幕活动。
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建立一个放松的仪式。
当你醒着的时候，你可能想把事情做好。但放松可以帮助为睡眠创造条件。在睡前至少一个小时，阅读、听音乐、与宠物玩耍、拉伸或做其他能让您放松的事情。
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限制小睡。
"午睡和睡得久一点可以帮助你在周末补觉，但这仍然会让你在整个一周都很困，"国家睡眠基金会主席Russell Rosenberg博士说。
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让睡眠成为优先事项。
就是这么简单，也是这么重要。每个夜晚都很重要。
工作过度、体重过重、咖啡因过多
"罗森伯格说："这些人试图应对他们生活中非常高的要求。他们往往工作时间最长（经常是夜班或轮流值班），睡眠最少。
如果这听起来像你，你可能认为你在睡眠不足的情况下运作良好，尽管你可能也依赖咖啡因。你也更有可能吸烟、饮酒和肥胖，并且很可能有睡眠障碍。
这些提示可能会有所帮助。
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将咖啡因限制在早晨使用。
它的效果可以在你喝完后持续数小时。
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睡前2至3小时避免饮酒。
罗森伯格说："酒精是一种可怕的睡眠干扰因素，"尽管它一开始可能会让你感到困倦。
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停止吸烟。
德克尔指出，尼古丁是一种刺激剂。它能促进喉咙后面的炎症，这可能导致打鼾或睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停，即睡眠中的呼吸中断，本身是有害的，可导致失眠和其他健康问题。
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减去多余的重量。
这是另一个减掉多余体重的理由。
睡眠不足和肥胖会同时发生。睡眠不足会影响你的新陈代谢，而肥胖会使你出现睡眠呼吸暂停，这是导致失眠的原因之一。罗森伯格说，在体重上的努力可以在睡眠上得到回报。
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长期失眠的人要得到帮助。
如果您每周有三个晚上或更多的时间难以入睡或保持睡眠状态，并且在您改变睡眠习惯后仍持续如此，请去看医生。
睡眠缺失与你的伴侣
您白天拖着疲惫的身躯，有时会因为困倦而无法进行亲密接触。
您可能与您的伴侣分开睡觉，您可能会担心。您可能也会感到抑郁或焦虑。您很难入睡，有时会使用睡眠药物。
这些提示可能会有帮助。
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不要依赖非处方的睡眠药物。
治疗睡眠问题通常需要改变生活方式，建立更好的睡眠习惯，并治疗任何影响睡眠的疾病。
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如果你有抑郁症，请接受帮助。
睡眠和抑郁症有着复杂的联系。抑郁症会导致睡眠问题，反之亦然。失眠在抑郁症中特别常见，治疗可以缓解两者。
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分享你的卧室。
大多数伴侣都希望睡在同一个房间里。开始着手解决让你们分开的问题。
健康、活泼的云雀和精于睡眠的长者
这两种类型的睡眠者最不可能出现睡眠问题，而且最有可能获得足够的--或超过足够的--睡眠。他们很少或从不觉得累。如果你是一只活泼的云雀，你可能是一个年轻的、早起的人，并且没有任何医疗条件。如果你是一个精明的老人，你可能已经退休，起得比一般人晚，并且用小睡来补充夜间的睡眠。
要保持良好的工作状态，不要认为睡眠是理所当然的。
保持良好的睡眠习惯，尤其是随着年龄的增长。"当你年轻的时候，你可能可以在下午喝两壶咖啡而睡得很好，但滥用刺激物会赶上你，并在以后造成问题，"罗森伯格说。
