了解打鼾 -- 预防
如何预防打鼾？
-
如果你超重的话，可以考虑减轻一些体重。大多数打鼾的人倾向于超重，减去多余的脂肪，有时只需5至8磅，往往有助于减少，甚至消除打鼾。
-
避免饮用酒精饮料。在入睡前几个小时内饮酒会导致气道附近的肌肉松弛。
-
避免服用安眠药或其他镇静剂和镇静药物，如抗组胺药。虽然它们能让你入睡，但它们会放松你的喉部肌肉，使你的鼾声更严重。
-
停止吸烟。吸烟会导致鼻塞，这是导致打鼾的一个主要原因。
-
侧着睡。重度打鼾的人在任何姿势下都会打鼾，而中度打鼾的人往往只在仰卧时打鼾。一个有用的技巧是在你的睡衣后面缝一个口袋，然后放入一个网球。这将使你在仰卧时感到不舒服--并促使你在睡眠时转向一侧。
-
睡觉时床头朝上，大约4英寸，使用较小的枕头，不要使头颈部受阻而弯曲。
-
鼻腔带。灵活的带子，你可以把它贴在鼻子外面，保持鼻腔通道的畅通。
-
口腔矫正器。睡觉时戴上口腔装置，使下颌处于适当的位置，以便空气能够流通。您的医疗服务提供者可能称它为口腔装置或护齿。用于其他目的的护齿器，如运动，不会解决打鼾的问题。
