爱你的打鼾者的8种方法
一张帮助你帮助他...或她的提示单!
作者：Jeanie Lerche Davis 本文来自医生专题档案
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来自医生档案馆
如果你的床伴是个打鼾的人--如果你整晚都在听着鼻息和鼾声--听好了。你的夜生活可以更有睡意。
迈克尔-布鲁斯博士担任医生的睡眠障碍留言板的顾问。"他说："我拯救的婚姻比婚姻咨询师还多。
打鼾的人把你吵醒--他们也把自己吵醒，Breus说。因此，你们都得到了零碎的睡眠，这就削弱了你的能量，剥夺了你的身体所需要的恢复活力的休息。它还会剥夺打鼾者的健康。研究表明，严重的打鼾可能与高血压和头痛有关。
打鼾有很多原因：鼻腔堵塞、鼻中隔偏曲、感冒或过敏引起的鼻塞，甚至是反酸。睡眠专家可以告诉你的打鼾者他（或她）的问题的根源是什么，治疗根本问题往往有助于减少打鼾。
但如果你的伴侣只是一个经常打鼾的人，这里还有一些改善睡眠的建议。
如果你的打鼾者超重，让他（或她）减肥。体重是导致打鼾的一个重要因素。
给你的打鼾者塞上一杯处女玛格丽特酒--或其他不含酒精的饮料--作为夜宵。酒精会导致打鼾，因为酒精会放松喉咙肌肉。
推搡你的打鼾者，让他翻身，而不是仰卧睡觉。侧睡时打鼾的情况会少一些。
准备好这个小 "提醒"：找一只旧筒袜，在里面放三个网球，然后把它固定在他睡衣的后面。当他翻身的时候，这个小提示会让他滚回自己的一侧。
买个耳塞--说真的，它们有奇效。
试试鼻膜条 -- 它们很有效，尤其是对鼻子窄的人来说。
在打鼾的人之前上床睡觉，这样当他上床时你就处于更深的睡眠阶段。
投资一个白噪声发生器来掩盖声音。
忘掉那些你在市场上看到的针对疲惫者的 "打鼾喷雾剂 "吧，Breus说。这些喷雾剂涂抹喉咙或麻痹肌肉，使其无法振动。然而，这可能是危险的 -- 特别是如果它与你正在服用的药物发生严重的相互作用，或者如果你有睡眠呼吸暂停而不知道。"我试图告诫人们不要使用这些喷雾剂。"
