我们每个人都有一种与生俱来的睡眠风格，它可以影响我们生活的每一部分，从个人到职业。弄清楚你的睡眠风格可以帮助你在清醒的时间里获得最大的收益，并改善你的睡眠质量。
什么是睡眠风格？
您的睡眠风格是您身体在特定时间的自然睡眠倾向，称为时间型。您可能天生就是一个早起的人，也可能更倾向于熬夜。时间类型可以影响到一切，从你对食物的渴望和运动习惯，甚至是你的核心体温。根据你的时间类型，你可能在一天中的某个时间段感觉更清醒，而在其他时间段更昏昏欲睡。
时间类型类似于昼夜节律--你内在的身体时钟决定了你的睡眠-觉醒周期--但也有区别。昼夜节律对我们周围世界的线索做出反应，如光线和室温。然后你的身体会释放激素褪黑激素，帮助你入睡。
另一方面，时间类型是比较固定的。研究人员认为你的年龄、性别和其他遗传因素决定了它。
四种睡眠方式
要想知道您的时间类型，请想一想在没有工作或学校等承诺的情况下，您自然会在什么时间醒来。它也是您感觉最集中和最警觉的时候。四种常见的睡眠风格是。
早起的云雀。也被称为早起的鸟儿，你聪明而早起。你在早上的工作效率也最高，晚上的活动会逐渐减少。
夜猫子。你通常在凌晨1点以后才入睡，而且你在一天的晚些时候感觉最清醒，尽管你可能需要在早上早早起床。大约15%的人是夜猫子。
蜂鸟。我们中的大多数人都介于晨间云雀和夜猫子之间。专家称这种睡眠类型为蜂鸟，他们认为55%的人都属于这个群体。你按照标准的白天工作时间表茁壮成长，但仍有足够的精力完成晚上的任务。
双峰型。研究人员正在研究这第四种时间类型。双峰型意味着你可能同时具有早晨和晚上的倾向，并且在一天中的每个时间段都有活动的高峰。
你的睡眠风格通常取决于你的性别，并可能随着你的年龄增长而改变。许多青少年、年轻人和生理上的男性是夜猫子，而老年人和生理上的女性则倾向于早晨型。你的基因也可能对你的时间类型起作用。研究人员认为，你的昼夜节律钟的一个核心基因上的等位基因越长，你就越有可能是一个早晨的人。
睡眠方式的影响
那么，当您的自然睡眠风格与日常生活发生冲突时，会发生什么？您可能是个夜猫子，但仍然要在早上6点起床工作或上学，然后在休息日补觉以弥补您错过的睡眠。专家把这种你需要完成的事情和你的身体渴望的事情之间的差异称为社会时差。
许多人在周末改变了他们的睡眠时间，然后在周日晚上难以入睡，因为他们正试图为第二天早上的工作重新调整。这就像改变时区一样。纽约市莱诺克斯山医院睡眠医学中心主任史蒂文-芬西尔弗(Steven Feinsilver)博士说，这不是很好的做法。
在社会时差的情况下，你很可能一直感到疲惫，当你的身体只想睡觉时，很难集中注意力。它也会影响早晨的云雀。如果你通常早睡，当夜间活动开始时，你就会渐渐放松。例如：一个音乐家，他的演出在晚上10点开始。
科学家已经发现，社会时差会影响你的精神和身体健康。他们将其与心脏和血管疾病、肥胖和抑郁症联系起来，但他们还需要做更多的研究。
适合您的睡眠风格的提示
虽然您不能改变您的时间类型，但了解它可以帮助您弄清楚什么时候您的工作效率最高，在社交和创意方面处于最佳状态。
坚持一个睡眠时间表。如果你在获得足够的闭眼时间方面有困难，可以调整你内在的身体时钟以获得更好的睡眠。成为一个好的睡眠者的秘密是让你的昼夜节律与你的睡眠时间表相匹配，Feinsilver说。
你能做的最重要的事情之一是保持一个有规律的睡眠时间表。每天在同一时间起床和睡觉，甚至在周末。
为睡眠保留你的床。限制你在床上度过的时间，这种疗法称为睡眠限制。比方说，你通常在床上待8个小时，但只睡6个小时。睡眠限制是指你只在床上睡几个小时。你会开始睡得更好，并且一点一点地，只要不影响你的休息，你可以在床上花更多时间。
唤醒你的身体。当你在早晨醒来时，打开百叶窗或打开灯，吃一点食物，并进行锻炼。它们作为提示，开启你的身体时钟。
尽管这些提示可能对你的睡眠方式都有效，但对于那些在太阳下山后更活跃的人，如夜班工人，要改变他们的昼夜节律要难得多。你的身体时钟可能会适应晚上工作、白天睡觉的时间表。但如果你休息几天，它可能会恢复到标准的睡眠方式。
Feinsilver说，人类从来没有很好地适应过作为夜行动物。你不可能愚弄大自然。
