几千年来，人们为了精神上的觉醒和意识而练习冥想，但这并不是冥想的唯一好处。研究表明，它有助于加深睡眠，即使是没有睡眠问题的人。
幸运的是，打坐是免费的，而且不需要设备。你也几乎可以在任何地方做。
冥想如何帮助我入睡？
无论你是经常失眠还是只是需要一些帮助来适应新的睡眠时间表，睡前冥想都可能有好处。研究人员对冥想可能帮助你睡得更好的原因有几个理论。
减少疼痛。冥想可能会减少疼痛。一项初步研究显示，冥想有助于缓解疼痛，而不需要动用大脑中自然产生的阿片类化学物质。
另一项针对纤维肌痛（一种慢性疼痛）患者的研究表明，冥想可以减少他们对自己病情的愤怒和担忧。
如果慢性疼痛让你晚上睡不着觉，发展冥想练习可以帮助你。
心理健康。做冥想治疗失眠可以缓解焦虑、抑郁和压力，帮助你睡得更好。对200多项研究的回顾表明，冥想对心理健康有积极影响。
让身体为睡眠做好准备。冥想使你的心率减慢，降低你体内压力荷尔蒙皮质醇的水平，这两件事在你睡觉时自然发生。冥想还能使你产生θ脑波，与你入睡时大脑进入的状态相同。
如何在睡觉前进行冥想？
当您准备冥想时，请确保您处于一个舒适的位置，并且不太可能被打扰。把手机调到静音状态，关掉电视。
冥想的方法有很多。你可以随心所欲地做。当大多数人打坐时，他们舒适地坐着或躺着，闭上眼睛，并试图清除他们的思想。如果你在开始时有困难，可以寻找冥想班或加入当地的团体冥想。
冥想没有固定的时间要求。你可以尝试只做几分钟，或者做一个小时。然而，研究确实表明，冥想10到30分钟可能对帮助睡眠更有效。
冥想是关于放下判断。当你试图放松时，一些想法可能会出现在你的头脑中。只需观察它们，不作判断。注意到它们，并让它们在你专注于冥想时逐渐消失。
有很多方法可以让你为睡眠打坐，包括。
-
箱式呼吸。躺下时吸气，数到4，然后再数到4时呼气。
-
引导式冥想。在手机上有一些应用程序，网上也有一些视频提供指导性冥想。这些录音的主题不同，使用的技巧也不同。找到一个你喜欢的，并给它一个尝试。
-
平静的声音。有些人喜欢边听平静的音乐或自然的声音，如雨声或海浪声，边进行冥想。
-
身体扫描冥想。在不移动或不睁眼的情况下，将注意力集中在你的脚趾上。注意它们的感觉，然后再移到下一个身体部位。继续这样做，直到你完成整个身体，直到你的指尖和头顶。
-
身体放松冥想。这与身体扫描冥想非常相似。从你的脚趾开始，注意它们的感觉。然后把它们绷紧。最后，尽可能地放松它们。对你的整个身体做同样的动作。
冥想有健康风险吗？
冥想被认为是非常安全的。但是，如果你有精神疾病史，在开始冥想练习之前，你应该和你的医生谈谈。在极少数情况下，冥想会使你的症状恶化。
冥想不应该被用来代替医疗护理。如果你有严重的失眠症，你可以尝试冥想来帮助，但你也应该和你的医生谈谈其他可能帮助你更好地睡眠的事情。
冥想并不是对每个人都有改善睡眠的作用。也有许多冥想类型。因此，可能需要一些试验和错误，才能找到适合你的那一种。
