在深度睡眠期间，你对外部世界的关注较少。但是，当你可能像一盏灯一样熄灭时，你身体的某些部分却在努力工作。你的呼吸和心率下降，但你对抗病菌和形成记忆的能力却上升了。
专家们仍在弄清楚深度睡眠的确切用途。但他们知道每个人都需要它。缺乏恢复性睡眠会提高你感染、思维和记忆问题以及其他健康问题的几率。
深度睡眠与您的身体
您有两种睡眠方式：快速眼动（REM）和非快速眼动（NREM）。您最深的睡眠发生在NREM的第三阶段。它也被称为N3或慢波睡眠（SWS）。你会在前半夜得到大部分的睡眠。
你的身体过程根据你所处的睡眠阶段而变化。以下是慢波睡眠期间发生的情况。
温度。你的大脑和身体冷却下来。你产生和保留的热量减少。一种理论是，这有助于你保存和恢复能量。这也是你的内部身体时钟或昼夜节律的一个提示，即该睡觉了。
血压和心率。你的副交感神经系统开始工作。这有时被称为你的休息和消化网络。你的心率减慢，你以缓慢和稳定的速度呼吸。你的血压也下降了。看到10%-20%的下降是正常的。
骨骼和肌肉。你的脑垂体会发出人类生长荷尔蒙。这有助于你的身体修复肌肉和其他组织。如果你是个孩子，深度睡眠会发出生长激素，帮助你的骨骼生长。
新陈代谢。你使用更少的能量。专家认为，这使你的身体有机会从一天中恢复过来。深度睡眠似乎对成年人的葡萄糖调节很重要。研究表明，缺乏深度睡眠会降低你的胰岛素敏感性。这意味着你不能很好地利用葡萄糖，或糖。你可能吃得更多，因为你更饿。
能量水平。有了良好的睡眠质量，当你醒来时，你应该感到不那么累。在深度睡眠期间，你的三磷酸腺苷（ATP）水平会上升。ATP是你的细胞的能量来源。一些专家认为这种激增是恢复你能量的原因。但我们需要更多的研究来确定。
深度睡眠与您的免疫系统
当你生病时，你通常会感到疲倦（如果你没有得到足够的睡眠，就更容易生病）。专家们认为，这是因为睡眠能启动你的免疫系统。研究表明，当你有感染时，你会得到更多的深度睡眠。如果你休息，你可能会好得更快。
但是深度睡眠不只是在你生病的时候帮助你。它可以。
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深度睡眠与你的大脑
在这个睡眠周期中，您的脑电波会发生变化。它们变得更慢、更长，并遵循一种模式。这些被称为德尔塔波。它们是你学习和储存记忆的重要部分。
流向你的大脑的血液也会减少。这听起来很可怕，但这并不是一件坏事。它为更多的脑脊液（CSF）的进出留出了空间。那是包围你的大脑和脊髓的液体。与你清醒时相比，CSF有助于清除更多可能伤害细胞的废物。深度睡眠还能摆脱β-淀粉样蛋白，一种与阿尔茨海默病有关的蛋白质。
我们还需要更多的研究来了解CSF和深度睡眠如何共同发挥作用。
深度睡眠过少的风险
一般来说，睡眠质量差会对你的精神和身体健康造成影响。它与情绪障碍、偏头痛、心脏病和肥胖症等健康状况有关。
深度睡眠的丧失会提高您的机会。
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如何获得更多的深度睡眠
这里有一些健康的习惯，可能有助于你获得更多的深度睡眠。
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给自己足够的睡眠时间。
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每天在同一时间起床。
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避免咖啡因。
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睡前避免饮酒。
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定期运动，但不要在睡前运动。
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尝试一下冥想。
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睡前至少一个小时洗个热水澡。
如果你仍然不能睡得好，请向你的医生咨询。有一些治疗方法可以帮助你。
