什么是睡眠卫生？

有没有想过，为什么有些人似乎总能得到很好的休息，而你却辗转反侧几个小时，或者一次又一次地醒来？

你的睡眠卫生可能是问题所在。良好的睡眠卫生是睡眠条件和生活习惯的结合，可以帮助你获得持续的、不间断的睡眠。

良好的睡眠卫生的好处

良好的睡眠卫生可以在很多方面帮助你。当您有足够的睡眠时--专家建议每晚7至8小时--您可能会。

• 减少生病的次数

• 保持健康的体重

• 预防糖尿病和心脏病等健康问题

• 感觉更快乐，压力更小

• 白天能更清楚地思考问题

如果您难以入睡，无法保持睡眠，或者白天经常感到困倦，请考虑改变您的睡眠习惯。这些都可能是不良睡眠卫生的表现。

如何拥有良好的睡眠卫生

您可以采取简单的措施来打破坏习惯，获得更好的睡眠。

• 要坚持不懈。熬夜看你喜欢的球队的比赛，或者在周六和周日睡懒觉，这很容易。有一些例外情况，但如果每晚在同一时间睡觉，早上在同一时间起床，你会得到更好的睡眠。这将使你的身体进入一个常规，帮助你在每晚的同一时间感到困倦，并在早晨醒来时精神焕发。

• 让您的卧室保持安静和黑暗，并保持适合睡眠的温度。这因人而异，但许多医生建议60至67华氏度。

• 让您的卧室变得轻松，这对您来说可能意味着清洁和无杂物。

• 试试睡前的放松程序，如冥想、瑜伽或伸展运动。

• 限制白天的小睡。

• 让您的床成为睡眠专用区。不要在那里阅读或看电视。

• 不要将电子设备带入卧室。如果您的iPad、笔记本电脑、手机和电视不在房间里，您就不会在睡觉前查看电子邮件或短信，或熬夜看剧。它们也会发出蓝光，可能会影响你身体的褪黑激素分泌。

• 睡前不要吃大餐、重餐。限制咖啡因和酒精。

• 白天做运动。运动--无论是午餐时的散步还是在家人起床前的自行车课程--都能帮助你更容易入睡。

何时看医生

如果您已经做出改变，但似乎没有帮助，请与您的医生交谈。您可能有睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，需要接受治疗。

您的医生也可能建议。

• 药物治疗，如褪黑激素，它是由人体制造的，有助于促进睡眠

• 光线疗法

• 认知行为疗法，治疗师可以帮助您识别并改变围绕睡眠的负面想法和行为。