限制辛辣食物和咖啡因
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咖啡和可乐等含咖啡因的饮料，以及咖喱或辣椒等辛辣食物，都会导致出汗，尤其是在您的面部和头部。酒精也可以。保存一份食物和饮料日记，以帮助你确定哪些食物或饮料使你大量出汗。此外，使用较温和的草药而不是强烈的香料来增加食物的味道。
洗澡要小心
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每天洗澡或淋浴，使用温和的清洁剂。你可能觉得需要每天洗澡超过一次。如果有异味，可以尝试使用抗菌肥皂来减少皮肤上的细菌。当细菌与汗水混合时，它们就会引起异味。一定要彻底擦干，因为细菌和病菌在潮湿的环境中会滋生。
管理潮热和盗汗
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如果更年期导致潮热或盗汗，有很多补救措施。用凉爽的湿毛巾敷在皮肤上或喝冰水来缓解。处方药和荷尔蒙疗法也可以缓解潮热。许多妇女尝试替代疗法--大豆、黑合欢、当归根、人参、卡瓦、红三叶草或DHEA--但没有确凿证据表明它们有效。请与您的医生讨论，以决定什么最适合您。
选择正确的衣服
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宽松的衣服和棉质等天然面料可以让空气在皮肤周围循环，从而减缓水分的积聚。当您运动时，请穿排汗织物，将水分从您的皮肤上拉走。保持一件额外的衬衫或夹克，以备你出汗过多。有图案的、黑色或白色的衣服能很好地隐藏汗渍。
减少压力
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这是一个恶性循环。压力会导致出汗，而过度出汗又会导致压力。瑜伽、冥想、深呼吸和生物反馈等放松技巧可以帮助控制你的诱因，减轻出汗的影响。参加一个瑜伽班，拿起一张引导想象的CD，或者只是每天留出一点时间来冥想。
寻找合适的止汗剂
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铝基止汗剂通过阻断汗腺导管而发挥作用。对于轻微的症状，商店里有产品可以买到。睡前在用毛巾擦干的皮肤上涂一层薄薄的止汗剂。有效成分可以在你睡觉时开始发挥作用。然后在早上重新涂抹。除臭剂可以减少气味，但不影响湿润。对于严重的症状，你的医生可能会建议使用处方强度的止汗剂。
足部护理
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如果脚出汗是个问题，请避免穿连裤袜。穿棉质或能吸走皮肤水分的材料制成的袜子，并经常更换袜子。确保鞋子在再次穿之前完全干燥。这可能意味着不要连续两天穿同一双鞋。吸收性鞋垫也可能有帮助。尽可能地赤脚。止汗剂不只是用于腋下。你也可以在你的脚和手上使用它们。
保持冷静
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在家里和工作中降低温度可以帮助减少出汗。开动风扇或空调。或打开窗户以保持空气流动。喝大量的冷水，洗凉水澡或淋浴。穿上多层次的衣服，这样你就可以随着温度的变化而脱掉或增加衣服。在夏天，不要在太阳下暴晒，在早上做剧烈活动。
保持健康
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肥胖、吸烟和饮酒会导致或加剧大量出汗。所以要保持健康的体重，对香烟说不，并限制过度饮酒。你不仅会减少出汗，而且会感觉更好，并减少许多疾病的风险。
保护皮肤和衣服
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湿润的皮肤褶皱容易引起刺激性皮炎和感染。使用腋下衬垫--可贴在衣服上的小垫子--来吸收汗水和保护你的衣服。每天更换衣服。定期洗衣服。在穿衣服之前，一定要彻底晾干衣服。
看医生
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如果过度出汗给您的生活带来了困扰，请向医生咨询治疗方法。注射肉毒杆菌素、低水平电流和一些药物可以帮助减少大量出汗。如果你还出现发烧、体重减轻、胸痛或心跳加快，请立即打电话给医生。伴随任何这些症状的出汗可能是严重健康问题的迹象，如甲状腺疾病、肿瘤、感染或心脏病。
