你可能认为只有单身的人才会感到孤独。但事实并非如此。你可以在一段浪漫的关系中，仍然感到悲惨的、可悲的孤独。
虽然研究表明婚姻本身可以防止孤独，但并不是所有的伙伴关系都可以，纽约市婚姻和家庭治疗师、《我怎么办》一书的作者简-格里尔博士说。阻止自私自利毁掉你的关系。她说，这可能是因为你们的关系有问题，也可能是由于你在自己的生活中遇到的空虚，你希望你的伴侣能够填补。
不管是什么原因，关系中的孤独感是很常见的。皮尤研究中心的一项调查发现，对家庭生活不满意的人中，几乎有30%的人在所有或大部分时间都感到孤独，而对家庭关系满意的人中只有7%。
健康保险公司Cigna在2018年进行的另一项调查发现，每5个美国人中就有2人表示他们的关系（包括恋爱关系）没有意义。大流行病本身可能使这些感觉更加恶化。格里尔说，现在，我们比以往任何时候都更依赖我们的内心世界，因为我们已经不太能出去活动，让我们的生活充满活动。我们没有故事中那种随意的闲聊，也没有能力轻松地与朋友喝咖啡。因此，如果你在一段关系中已经感到孤独，它可能会变得更加明显。
重要的是要记住，感觉孤独和孤独之间是有区别的。拉斯克鲁塞斯的新墨西哥州立大学公共卫生学教授贾格迪什-库布昌达尼博士说，健康的孤独--你为自己留出时间，远离他人，包括你的伴侣--是一种自我保健的形式，而且它真的很重要。孤独感本身是不同的。你感到与他人脱节和隔离，即使你和他们在一起。他说，这种情绪与抑郁症、焦虑、甚至心脏病和过早死亡有关。
如何判断你在一段关系中是否感到孤独
孤独的最大标志是，当你和你的伴侣在一起时，你感觉更糟，而不是更好，格里尔说。你感到完全的孤独，没有人支持，没有安全感，而且很脆弱。
要注意这些红旗的出现。
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你不再分享关于你的一天的细节。在健康的关系中，你迫不及待地告诉你的伴侣每一天的所有成分，好的、坏的甚至是愚蠢的，格里尔说。但是，当你没有欲望，或者你试图告诉你的伴侣，但他们似乎并不听，那么你就会意识到，你正在自己驾驭日常生活中的所有细微差别。
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你的性生活已经停滞不前了。纽约市心理治疗师Sheenah Hankin博士说，亲密关系在获得和保持联系方面起着重要作用。这成为一个恶性循环。你不觉得与你的伴侣亲近，所以你不想做爱，但当你们不在一起的时候，这又加强了你的孤独感。
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你试图不与你的伴侣相处。加利福尼亚州长滩的心理治疗师、《金钱、性和孩子》一书的作者蒂娜-泰西纳博士说，如果你发现自己经常在社交媒体上，或以孩子甚至工作为借口不与你的重要伴侣在一起，这可能是一种避免问题的方式，包括孤独，在你们的关系中。当你们彼此在一起时，你们也可能采取不健康的习惯，比如多喝酒或暴饮暴食。
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即使你和他们在同一个房间里，你也会感到孤独。格里尔说，如果你们坐在一起的餐桌上，彼此没有话说，这表明你们真的感到孤独。你也可能不愿意与你的伴侣分享想法和感受，因为害怕被驳回或被评判。
如果你在你的关系中感到孤独，该怎么办？
如果您觉得自己在孤独地生活，请采取以下步骤。
与您的重要伴侣交谈。让他们知道你的感受很重要。关键是要以积极的口吻开始谈话，这样你的伴侣就不会感到受到攻击，格里尔说。说一些诸如：我想花更多的时间在一起，并与你分享更多的东西，而不是我们一直在做的事情。从那里，你可以想出一些主意：在家约会的夜晚，甚至每周一次的散步。关键是在不分心的基础上挤出一小块时间，以便你们可以专注于彼此。
互相触摸。当你身体接触你的伴侣时--无论是你走过时的爱抚还是完全的拥抱--你会释放一种叫做催产素的荷尔蒙，这种荷尔蒙会促进联系，格里尔说。这就是你在做爱后可能感到与你的伴侣亲密无间的原因之一。
练习正念。它帮助你与自己接触，这很重要，泰西纳说。如果你与自己脱节，它可能会使孤独感更加严重。试试深呼吸，步行冥想，或者干脆每隔一段时间就停止你所做的事情，做几次呼吸，检查一下自己。
试着一起做感恩练习。每天晚上，一起坐下来休息10分钟，每人对对方说一件积极的事情。亨金说，这可以是很小的事情，比如你的伴侣倒了垃圾。关键是找到你欣赏对方的事情。这可以帮助建立联系。在每次会议结束时，解决你对伴侣的任何困扰，并讨论如何做出改变。
重新审视期望。格里尔说，我们中的许多人仍然在家工作，并期望我们的伴侣比他们现实中更能为我们服务。他们可能正在进行一个工作项目，或必须处理小孩子，而在那一刻不能在身体上和情感上存在。如果你们两个人都被困在家里，她建议安排时间在一起，比如午餐或午后的咖啡时间，在那里你们可以重新联系。
看夫妻咨询师。如果你已经尝试了上述所有步骤，但你仍然感到孤独，泰西纳建议一起去看治疗师。她说，有时，你们需要一组外部的眼睛来帮助你们双方弄清楚为什么你们中的一个或两个人可能会感到如此孤独。你的医生可能能够推荐一个人。你也可以在美国心理学会的网站上找到一个治疗师。
