饮食、运动、放松和睡眠,让你的性爱更美好

来自医生档案

想过要过一种更健康的生活方式,但还没有着手去做?这里有一个可能的激励措施。专家说,身心健康的人更有可能拥有良好的性生活。

  • 食物能让你有心情吗?

  • 再给你一些提升性欲的建议

  • 睡眠。增强性爱和减肥的效果?

"如果你对自己感觉良好,你就能更好地对人际关系感觉良好,包括你的性生活,"纽约市私人执业的心理学家Karen Zager博士说。

"妇女健康办公室的高级医疗顾问萨拉林-马克博士说:"当一个人感觉不舒服,而且疲惫不堪时,肯定会对一个人的性生活质量产生负面影响。

这一切可能看起来很直观,然而许多人发现通往更健康的身心的道路是坎坷的,特别是如果它涉及到减肥、开始锻炼计划、减少压力或获得足够的睡眠。

不过,一个很大的收获是看起来和感觉更好 -- 可以说是对良好的浪漫和感官活动的一个加分项。

正确的饮食

虽然平衡的饮食和卧室表现之间没有被证实的联系,但不良的饮食会导致健康问题,可能会干扰性生活。

俄亥俄州立大学营养学名誉教授John Allred博士说,研究表明,获得热量过少的动物往往免疫系统较弱。他说,疾病可能是愉悦性交的一个大障碍。

"如果你有心脏病,那么你可能正在服用会抑制性活动的药物,或者你可能害怕有心脏病发作,"Allred说。"如果你有流感,发高烧,或者只是感觉不舒服......这些事情中的任何一个都会成为你的障碍。"

马里兰大学营养和食品科学副教授马克-坎托博士同意,他说:"如果你看起来和感觉良好,你就会感到性感"。

做到这一点的方法是全面均衡饮食和每天锻炼。康托尔说,这两者是相辅相成的,今天的肥胖问题就证明了这一点,人们吃了太多的食物,却没有足够的活动。

移动身体

美国运动委员会(ACE)建议每天进行20至30分钟的适度运动,积极锻炼身体可以是一种天然的伟哥提升。

"ACE的首席运动生理学家塞德里克-布莱恩特博士说:"经常运动的男人和女人的欲望水平会提高。"他们会有更大的信心,更强的能力来达到高潮,以及更大的性满足。"

如果这还不足以成为锻炼的动力,那么考虑一下这个。研究人员发现,腰围大小与一个男人患有勃起功能障碍(ED)的几率之间存在着关联。男人的腰围越大,他患ED的机会就越大(因为潜在的心血管疾病的风险更高)。

需要更多积极的强化吗?研究表明,定期的、适度的运动对主要的性问题有积极的好处,如男性的ED和男性和女性的性欲低下。

专家说,这是有道理的,因为ED往往是由阴茎血流不畅引起的,而运动可以提高身体泵送和循环全身血液的能力。

这对女士们来说也是如此。在德克萨斯大学奥斯汀分校的一项研究中,与不活动时相比,观看X级电影的身体活跃的女性,其阴道的血流量增加了169%。

而且还有更多的好消息。马克说,运动可以促进身体释放对性唤起很重要的荷尔蒙,增加有氧能力和肌肉力量,并提高自我身体形象--这些都对床单间的游戏有明确的好处。

甜蜜的梦

对我们中的许多人来说,要想在睡袋里好好地睡一觉,需要精力和正确的情绪--当我们困倦或疲惫时,这些因素可能会受到影响。

虽然沉睡和更好的性爱之间没有直接关系,但美国国家睡眠基金会(NSF)在2002年进行的一项调查显示,人们的情绪会受到闭眼时间的影响。

与睡眠时间超过8小时的人相比,睡眠时间少于6小时的人更有可能报告他们感到疲惫、压力、悲伤和愤怒。另一方面,那些很少有睡眠问题的人倾向于报告他们 "精力充沛"、"放松 "和 "快乐"。

在他的实践中,亚特兰大Northside医院睡眠医学研究所主任罗素-罗森伯格(Russell Rosenberg)博士说,长期睡眠不足的病人报告说,他们不仅在身体上太累了,无法做爱,而且性欲也下降了。

不幸的是,性欲低下、疲倦和忧郁是睡眠不足的最不担心的问题。研究表明,没有抓住足够的睡眠时间的人往往会。

  • 陷入更多的事故。睡眠不足会影响感知力和运动技能。

  • 发现更难减肥。闭目养神不足会影响身体代谢碳水化合物的能力。

  • 患荷尔蒙或新陈代谢紊乱的机会增加,这可能间接地使你面临医疗问题的风险,如II型糖尿病和心脏病。

所有这些后果无疑会对一个人的性生活造成影响。

罗森伯格建议尝试增加你的总睡眠时间,即使只是每周增加半小时或更多。"试试吧,看看它对你的性生活有什么影响,"他说。

放松

大脑可能是最重要的性器官。也许正是在大脑中,关于某些食物对性能力的影响的信念得到了巩固和发展,即使科学家否认饮食和性能力之间有任何直接联系。

正是在头脑中,当人们喜欢运动对他们身体的影响时,他们感到自信。这也是他们一旦获得足够的睡眠就感到快乐和精力充沛的地方。

然而,大脑的内部运作也会使一个人无法专注于卧室行为的乐趣。

"为了拥有真正健康和愉悦的性生活,你必须能够摒弃工作;你必须能够放松和体验快乐,"扎格说。她说,这意味着能够暂时忘记你的老板说了什么,备忘录里写了什么,需要支付什么账单,以及孩子们需要什么。

Zager补充说,性爱需要放松和时间,并指出一些夫妻可能因为压力太大、太忙而无法享受或甚至进行性交。她建议设定优先次序。

"Zager问道:"性生活对你和你的伴侣到底有多重要?如果它对你们的关系至关重要,她建议找到一种方法将它纳入你们的日程安排,并努力使自己的压力或疲劳减少。

一些建议包括从你繁忙的生活中取消一些活动,把工作委托给其他人(通过把它交给伙伴,或雇用某人来做),以及全面削减花在每项活动上的时间。

为了放松,Zager建议花5到30分钟,或者散步、冥想、洗个热水澡、做瑜伽,或者自己坐着。这段时间可以帮助个人电池充电,并可以帮助你在工作、家庭和性生活之间进行过渡。

为您的卧室健康干杯

健康的生活可能,确实有它的好处。如果你饮食均衡,经常锻炼,睡眠充足,并花时间放松,你在床第之间的生活很有可能会得到改善。

当然,这并不保证。但是,正如扎格尔所说,这一切构成了一个真正的良好基础。

"她说:"如果你有一个良好的压力管理基础,确定你的优先事项,并好好照顾自己,那么在此基础上,你可以与其他人建立关系,并有一个愉快的性生活。

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