6种找回心情的方法
如何打破无性生活的困境，以及为什么这很重要。
作者：吉娜-肖 本文来自医生专题存档
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你们都很累。孩子们睡得很浅。你对自己的体重不满意。你对工作中的最后期限压力很大。在长期关系中，人们发现自己在太阳下山后会去找枕头或遥控器，而不是他们伴侣的身体，这有很多原因。
但是，健康的性生活是亲密关系的一个关键部分，而忽视它可能会使你们两个人的关系更加疏远。
问题一：老样子，老样子
解决方案。调剂一下
"密歇根州性健康中心的创始人、妇产科医生Renee Horowitz说："当你处于长期关系中时，你就会进入一种常规。"有生物学证据表明，新的经历会导致大脑中多巴胺的释放。" 多巴胺是一种化学信使，会影响你大脑中的快乐中心。"霍洛维茨说："这就是为什么在一段新的关系中感到兴奋要容易得多 -- 一切都是新奇的，你的大脑会做出相应的反应。"
显然，你不可能在每次兴奋感减弱时都更换伴侣。但你可以改变一些其他因素。"霍洛维茨说："尝试不同的地方，不同的时间，不同的姿势。做一次早晨的快餐。试试在淋浴时或在房子的不同房间里做爱。
问题二：太多事情要做，太累了
解决方案。浪漫地休息一下
漫长的一天结束后，所有的夫妻都很累。而当你把大家送上床并处理好家务时，很难再有精力去浪漫。但这是可以改变的。
"你必须优先考虑什么是重要的，"性教育家萨迪-艾莉森说，她的畅销书包括《骑牛女！》和《勾起你的幻想》。"尽管你可能很累，但有时让它成为一个快餐也是可以的。性爱对你们关系的整体健康是如此重要"。
艾莉森说，与其等到熄灯的时候，不如在开始晚上的家务之前休息一下，来一次浪漫的接触。"腾出空间和时间，让你可以逃避，并发挥创意。" 她说，这不是要自发地发生。"你必须找到时间，并制定一个约会。"
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问题三："你是谁？
解决方案。重新发现对方--没有压力
如果你已经有一段时间没有性生活了，你的伴侣的诱惑会让你觉得很做作，很强迫。心理治疗师Christina Steinorth说，首先以非性的方式重新建立联系是有帮助的。"她说："如果你没有任何高质量的相处时间，你就不会有性的感觉。
Steinorth说，重要的是把它混合起来。放弃旧的晚餐和电影的陈词滥调，而选择新的东西，并把它作为你日历上的优先事项。"每周安排时间进行约会之夜。[尝试一个共同的经历：骑自行车、打保龄球、一些愚蠢的事情。计划每周日早上去农贸市场，并停下来喝杯咖啡。让它成为一种习惯，"Steinorth说，"你会感到重新连接。欲望就会从那里增长。"
一旦你们重新建立了联系，快速的性接触可能会重新获得兴奋感。"当关系像那样活跃的时候，10分钟的'让我们偷偷地做'的快速性爱非常有效，"斯坦诺斯说。"这就像你们的小秘密，有助于进一步建立你们之间的联系。但这种联系首先必须存在。"
问题四：你不喜欢自己的身体
解决办法。专注于你喜欢的东西
我们中的许多人都有想改变自己身体的事情。也许你从未减掉婴儿肥，或者你对自己不再去健身房的做法不满意。
"归根结底，低自我形象归结为不爱自己，"艾莉森说。"而如果你不爱自己，你就不会与别人分享自己。在没有治疗自尊心差的情况下，你可以尝试找到你自己喜欢的东西，并在性方面关注这些。
或者专注于你伴侣的身体，而不是你自己的身体。"你喜欢和你在一起的那个人的什么？他或她的身体有哪些地方让你兴奋？" 艾莉森问道。这样你就可以把焦点从你自己的不安全感转移到在一起的乐趣所在。
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问题五：性爱伤害
解决方案。不要在沉默中受苦
有时并不是你没有心情，而是你的身体不配合，因为性生活很痛苦。这对接近更年期的妇女来说可能是一个大问题，你可能不好意思告诉你的伴侣。
"霍洛维茨说："随着我们年龄的增长，雌激素水平下降，这影响到很多器官，包括阴道。当组织萎缩和变薄，失去一些血液供应时，性交变得更加痛苦。
幸运的是，有补救性生活疼痛的方法。对于许多病人，霍洛维茨开出了一种阴道雌激素。阴道润滑剂也可以从柜台买到。但如果疼痛持续，请向医生检查。这样你的医生可以排除其他可能导致的更严重的疾病。
问题六：你还是没有心情
解决方案。找到原因
性欲减退可能不仅仅是一个衰老的标志。它可能是另一个健康问题的标志。例如，抑郁症、焦虑症和荷尔蒙失调都会导致性功能障碍。在男性中，无法勃起可能是糖尿病或心脏病的早期警告信号。而一些药物，包括抗抑郁药和降压药，可以降低你的性欲。
行为问题也可以干扰你的性能力。吸烟和过度饮酒会对性反应造成影响。甚至你的运动方式也可能是一个因素。例如，骑自行车的时间太长可能导致床上的问题。这是因为对阴部神经和动脉的压力会减少该区域的血液供应。
这些问题是有补救措施的。与你的卫生保健提供者分享你的担忧，他们可以帮助你探索你有哪些选择。
此外，确保你有足够的睡眠。感觉良好的休息可以帮助你。
无论你的欲望减弱的原因是什么，与你的伴侣在性方面回到正轨都需要一些努力。"霍洛维茨说："性爱需要努力，你必须专注于它，就像你关系中的一切一样。"没有神奇的药丸"。
