如果你患有精神分裂症，你很可能会被开出药物和谈话疗法作为治疗计划的一部分。但是你可能也很好奇，基于正念的治疗方法，如冥想或瑜伽，是否可以帮助你。
简短的回答是，它们可能有帮助。虽然你不想用它们来代替药物治疗，但它们可以作为药物治疗的有益补充。虽然它们可能不能完全缓解主要症状，但它们可能帮助你更好地应对这些症状并缓解相关问题。它们还可以帮助缓解压力。
下面我们来看看五种不同的心理/身体技术以及研究显示的情况。
冥想治疗精神分裂症
有很多证据表明冥想可以帮助治疗精神分裂症。冥想本身似乎可以改变大脑结构，其中一些变化可能有助于精神障碍患者，如精神分裂症。一些最好的研究是关于正念冥想的。这是一种冥想的形式，你专注于意识到你的感觉和你在当下的感受，没有任何判断。早期研究表明，它可以。
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如果你正在经历精神分裂症的活跃期，你可能会有幻觉等症状，那么可以改善你的愤怒和攻击性
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如果您的精神分裂症已经稳定下来，则减少抑郁和焦虑的症状
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增强您对自己疾病的认识
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缩短住院时间，减少再住院率
2019年的一项中国研究发现，8个月的正念冥想使患严重精神分裂症超过20年的患者的持续幻觉和妄想症状明显减少。
开始的一个简单方法是尝试爱的冥想。这些方法侧重于培养对他人的善意、仁慈和温暖的感觉。发表在《精神分裂症研究杂志》上的一项研究发现，爱心冥想与精神分裂症患者的消极症状减少和积极情绪增加有关。如果你想尝试，可以在网上查看一个例子。
音乐疗法治疗精神分裂症
高达80%的精神分裂症患者有听觉幻觉C他们听到的东西并不真实。音乐疗法可能会有所帮助。在2018年发表在《Issues in Mental Health Nursing》上的一项研究中，患有精神分裂症和听觉幻觉的土耳其患者聆听了基于拉斯特音调的音乐，这种音乐被认为能引起放松的感觉。患者在出院和随访时出现的幻觉较少，与安慰剂组相比，6个月后报告的生活质量评分有所提高。
2018年发表在《神经科学前沿》上的另一项研究考察了古典音乐干预对精神分裂症患者的影响，这些患者被分配到为期1个月的莫扎特音乐干预或无音乐组。之后，研究人员对他们的大脑进行了核磁共振成像，发现音乐干预与脑岛功能的改善有关，脑岛是帮助处理感官信息的一部分。因此，患者报告说症状得到了改善，尽管一旦停止音乐疗法，效果就会消失。
如果你想找一个音乐治疗师，请查看美国音乐治疗协会。
瑜伽治疗精神分裂症
没有很多证据表明瑜伽可以帮助有精神分裂症症状的病人。但有一些有希望的小型研究显示它可以带来好处，特别是作为标准护理的附加治疗。
2021年发表在《精神病学前沿》上的一项研究发现，参加每周50分钟瑜伽课程的精神分裂症患者报告说，瑜伽可以改善他们的幸福感、疼痛和情绪。它还能分散他们对幻觉等干扰性症状的注意力。另一项发表在《替代和补充医学杂志》上的小型研究发现，与对照组相比，参加8周治疗性瑜伽课程的精神分裂症患者的症状有明显改善。
如果你患有精神分裂症，瑜伽被认为可以在以下方面帮助你。
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瑜伽可能帮助你的身体对药物有更好的反应。许多抗精神病药物会提高你患肥胖症、糖尿病和高胆固醇的风险。但瑜伽本身有助于降低压力荷尔蒙，如皮质醇。反过来，这可以帮助你的身体更好地控制你的血糖、胆固醇和总脂质水平。
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它可以改善睡眠，而精神分裂症患者的睡眠常常被打乱。
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其被认为可以提高催产素水平，这是一种与改善情绪有关的激素，也可能有助于治疗精神分裂症症状。
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瑜伽还可能提高某些大脑化学物质的水平，如γ-氨基丁酸（GABA），这些物质被认为与精神分裂症有关系。
艺术疗法治疗精神分裂症
如果你有精神分裂症，你可能很难传达思想和感受。艺术治疗C，即使用创造性的技术，如绘画、雕塑或拼贴来表达自己C可以帮助。它还可以对抗精神病药物的副作用，如嗜睡或昏昏欲睡，因为它使你的思维活跃。
研究表明，它可以帮助改善精神分裂症患者的自尊心和社会功能。一项非常小的研究还发现，与对照组相比，每周做12次集体艺术治疗的人在统计学上明显减少了消极症状。但一项对400多名成年精神分裂症患者的大型研究发现，与对照组相比，那些每周进行艺术团体治疗一年的人的症状并没有任何减少。
如果你决定要尝试艺术治疗，请让你的治疗师介绍一个经过认证的艺术治疗项目。当地医院也可能提供项目。
治疗精神分裂症的渐进式肌肉放松法(PMR)
这是一种放松运动，通过让你慢慢地绷紧，然后放松每一块肌肉，来帮助减少你身体的压力和焦虑。其目的是教你自我意识到你何时感到紧张，并给你提供帮助放松的工具。
2019年对200多名患有精神分裂症的成年人进行的五项研究的回顾发现，PMR确实有助于缓解焦虑，并改善幸福感和社会功能。但这些研究都关注不同数量和长度的会议，因此很难说需要多少帮助。
