如果你患有精神分裂症，你应该知道，按规定服药是非常重要的。但要知道你目前的计划（包括你使用的任何药物和心理及行为策略）是否运作良好，并不容易。你可能也很难分辨你所经历的事情是药物的副作用还是疾病的症状。或者你可能难以记住吃药。自我监测可以帮助你。
自我监测是指通过记录你的日常活动、你的情绪和/或任何其他可能告诉你有精神病发作风险的事情，来追踪你自己的健康状况。一些精神分裂症患者从跟踪睡眠模式的变化中受益。其他人可能需要关注他们是否有足够的运动，是否保持基本的卫生，是否记得按时支付账单，或者是否与他人有良好的社会交往。
你应该与心理健康护理人员合作，他们可以帮助你确定什么是最重要的，让你每天或每周进行监测。
自我监测的总体目标是抓住你的习惯、情绪或行为的任何变化，这些变化可能表明你的病情正在恶化。这样，你就可以在你的症状变得更糟之前采取行动。除非你的心理健康医生告诉你，否则不要改变你的任何药物剂量。要经常与他们联系，讨论接下来的步骤。你可能只是需要复习一些应对技巧或学习新的方法来缓解压力。
如何自我监控你的精神分裂症
许多治疗精神分裂症的专家认为，自我监测是有用的，但并没有任何标准的方法。问问你的医生，他们是否有首选的方法，如工作表或应用程序。你完全可以编造自己的追踪器，但最好先讨论你应该追踪什么。这些内容对每个精神分裂症患者来说都是不同的，但可能包括。
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定期服药
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可能出现的药物副作用
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日常卫生习惯
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处理正常的责任/活动（上班、整理家务等）。
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睡眠习惯（尤其是任何变化）
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社交习惯
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感到压力、焦虑或烦躁不安
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难以集中注意力或说话不清楚
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看到不存在的东西
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聽到聲音
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妄想症
如果您最担心的是记得吃药，请向您的药房询问合规性包装，也叫依从性包装。这是指药剂师（或将药物运送到您当地药房的公司）将您的药物包装在吸塑包装或小袋中，这些包装按剂量、星期和甚至一天中的时间排列，使您很容易知道是否错过了剂量。
当涉及到跟踪情绪和行为时，首先询问你的医生或治疗师是否有他们希望你使用的特定跟踪工作表。如果没有，一个空白的日记本也可以，或者你可以创建自己的日常跟踪表，列出你想监测的事情，并留出空间给它们评分和/或输入注释。
自我监测的最简单方法可能是使用为此目的而设计的智能手机应用程序。一些值得考虑的包括。
健康故事》。这个应用程序由精神分裂症和精神病行动联盟共同创建，旨在帮助你轻松监测症状、情绪和日常生活，以及记住你的药物和医生预约。在苹果应用商店或谷歌游戏商店下载，或在healthstorylines.com获得网络版本。
eMoods 躁郁症情绪追踪器。虽然它的名字里有躁郁症，但这个应用程序对精神分裂症患者也很有用。它旨在帮助你记录你的症状、睡眠习惯和情绪。如果你愿意，你可以用它在每个月末通过电子邮件将PDF报告发送给你的医生，供其审查。这个应用程序是由贝斯以色列女执事医疗中心的数字精神病学部门维护的数据库中的一个。请查阅MindApps.org了解其他的应用程序。在苹果应用商店或谷歌游戏商店下载eMoods双相情绪追踪器。
重点。它没有直接向公众提供，但西雅图地区的一些临床医生正在对他们的病人使用有研究支持的FOCUS应用程序。你也可以通过华盛顿州以外的一些有执照的社区心理健康服务机构获得它。这款由华盛顿大学的研究人员开发的应用程序，提示您输入有关情绪、睡眠、声音和其他症状的信息。它还提供定制的、现场的干预措施。了解更多信息请访问mh4mh.org/focus。
无论你如何选择自我监测，都不要完全独自行动。有时，精神分裂症患者很难注意到自己行为的变化，所以请一位值得信赖的家人或朋友提醒你注意他们的任何变化也是明智的。讨论一下你希望如何被告知这些变化。你也应该计划提醒你的医疗服务提供者注意任何看起来很重要的变化，无论你是否正式追踪过这些变化。
