来自医生档案
如果你有RA一段时间，这不会是一个惊喜。严重的忧郁症有时会伴随着你的关节疼痛。
但它不一定是这样的。正确的方法可以提振你的精神，使抑郁症不成为常客。
治疗关节炎
你的第一步是缓解可能助长你抑郁症的关节疼痛。患有类风湿性关节炎的21岁的Megan Koelzer，亲自看到了这些症状是如何联系在一起的。
"当我的[关节炎]严重发作时，焦虑和抑郁就会出现，"这位中密歇根大学的学生说。"在同样的意义上，如果我有一个非常糟糕的日子，有抑郁症和焦虑症，关节炎就会发作。"
"这就像一个恶性循环，"迈阿密大学米勒医学院风湿病学部助理教授奥兹莱姆-帕拉说。"当你抑郁的时候，那么疼痛的感觉也会增加。"
如果你的疼痛减少，你的情绪可能会得到提升。内布拉斯加大学医学中心风湿科主任James O'Dell博士说，重要的是遵循医疗计划，坚持用药，让你的RA疼痛得到控制。
与你的医生交谈
征求他的意见不仅仅是关于你的关节炎。你的医生也可以对你的情绪健康进行诊断，并推荐一位治疗抑郁症的治疗师。如果适合你的情况，他还可以建议你找一个可以开抗抑郁药物的精神科医生。
"让你的医生知道并告诉他们你愿意去见一个人以帮助处理抑郁症是至关重要的，"奥戴尔说。
活跃起来
锻炼可以缓解疼痛，同时提高你的情绪。一些研究表明，患有类风湿性关节炎的成年人在运动后抑郁症会减少。
但要注意选择什么样的运动，特别是当你有RA症状发作时。伸展和低强度的活动是一个不错的选择。尝试步行，骑自行车，或游泳。
保持联系
Koelzer发现，社交媒体可以让她与那些正在经历一些相同事情的人保持联系。当她在凌晨3点醒来时，她会登录自己创建的Twitter账户，关注其他患有长期疾病的人。"她说："人们在推特上直播他们的感受。"[我意识到]我不是唯一的一个。这让人感到安慰。"
科尔泽也是CreakyJoints的志愿者发言人，这是一个为关节炎患者提供的在线非营利支持社区。这是接触那些正在寻找方法来管理他们的RA的人的另一种方式。
如果你不属于推特一代，可以尝试传统的支持小组 -- 一个亲自会面或通过电话的小组。他们可以扮演同样的角色，让你感到充满希望和力量。
写下你的感受
Koelzer最近给自己买了一本花哨的皮装日记。她从经验中得知，写下自己的情绪可以缓解焦虑。
其他形式的表达可能也同样有效。"如果不是半夜，"她说，"我可以去演奏一些激烈的莫扎特。"
找一个咨询师
研究表明，与治疗师、心理学家或咨询师交谈可以帮助患有轻度至中度抑郁症的人。特别是认知行为疗法可能会提高你的情绪。它着重于改变你的思维和行为方式。
当你与心理健康专家会面时，它可以帮助提高你的自尊和自信心，CreakyJoints的医疗总监Jonathan David Krant博士说。
注意你的饮食
当你患有类风湿性关节炎时，坚持健康、平衡的饮食是特别重要的。这意味着你应该减少脂肪，同时在你的盘子里堆积大量的水果和蔬菜。
还要寻找含有欧米茄-3脂肪酸的食物，如鲑鱼和其他肥美的鱼。它们有助于对抗导致关节疼痛的炎症，而关节疼痛与你的抑郁症有关。
你不需要在一夜之间完全改变你的饮食习惯。你可以从每次做一到两个小的食物交换开始。例如，用全谷物代替精制产品。
选择其他方式
考虑替代疗法，这可能会缓解您的疼痛和抑郁。针灸、按摩或冥想都有帮助。
无论你采取什么方法，重要的是当你感到沮丧的时候，不要忽视你的情绪健康。抑郁症是可以治疗的，所以要确保你采取步骤回到正轨。
