来自医生档案
有氧运动--如游泳、使用健身房的有氧设备，或仅仅是快步走--不仅在你患有类风湿性关节炎时可以进行，而且对你也有好处。它对你的心脏和肺部很有好处，而且它也是。
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帮助您更好地移动
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让日常活动更轻松
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抬高您的情绪
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可降低关节疼痛
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提高骨密度
杜克大学医学院荣誉教授、物理治疗师Jan Richardson, PT, PhD, OCS说："我非常鼓励我的所有病人做一些形式的运动。
开始吧
如果您现在不运动，请与您的理疗师或医生沟通，制定一个适合您的计划。
物理治疗师Kathleen Wasowski, DPT, OCS，让人们设定具体的而不是一般的目标。
在加州帕洛阿尔托的斯坦福医院和诊所工作的Wasowski说，决定你希望能够做什么，做多久，以及多久做一次。从你可以持续做的事情开始，并在你的成功基础上继续努力。
例如，如果你想每周三次在午餐时间散步30分钟，但你已经有一段时间没有运动了，就从5分钟的散步开始。然后逐渐增加，每周再增加一到两分钟。
Wasowki还说，如果你感到疲惫，你可以将你的运动时间分成几块，而不是一次做完。三次步行，每次10分钟，可以和一次30分钟的步行一样好。
对你的关节要放松
坚持做一些低强度的运动，避免那些对您的关节造成额外压力的运动。
例如，爬楼梯机会使您的膝盖承受很大的压力。如果您在健身房，可以尝试用固定自行车或椭圆训练器代替。
水上有氧运动是另一个很好的选择。理查德森说，你的身体对水产生的阻力可以锻炼力量和平衡。作为奖励，由于水支持你的体重，所以对你的关节几乎没有影响。
她还推荐太极拳。研究表明，非常有控制的动作对RA非常有好处，而且有RA的人往往会长期坚持下去。在你附近的社区中心或你当地的关节炎基金会分会可能有课程。
记住，选择你喜欢的东西。这样，你就会想去做。
结伴而行
和朋友一起锻炼，让它变得更有趣。你可以互相鼓励，让对方坚持下去。你可以在RA支持小组中找到一个锻炼伙伴。
当你和朋友一起健身或参加运动课程时，不要和其他人比较。专注于你的感觉，而不是你旁边的人可以做什么。你是否更接近你的个人目标？与本周早些时候的情况相比，你是否有进步？
如果你不觉得自己是最好的，那也没关系。动起来就是一种胜利。请教练告诉你如何修改锻炼方法，使其更适合你。例如，如果你的膝盖困扰着你，你的教练可能有办法改变锻炼方式，让你少用膝盖。
当你的RA出现问题时
如果你的RA发作了，你可能会告诉自己，运动只会让它变得更糟。Richardson说，这并不总是正确的。如果你有一个温和的发作，它可能会帮助你感觉更好。
她说，水中运动尤其好，因为它们很温和。
但你最了解自己的身体。如果你有一个糟糕的一天，就少做一点，Wasowski说。有些时候，最好的事情是休息。
即使在疾病发作期间，如果你不能做有氧运动，你应该尝试简单的运动范围练习。例如，打开和关闭你的拳头，或弯曲和伸直你的膝盖。与理疗师交谈，了解可能对你有帮助的运动范围练习。
酸痛与疼痛
如果您是第一次锻炼，预计您的肌肉在锻炼后会有一天左右的疲劳和酸痛。
但是如果你感到关节疼痛，你可能做得太多了，或者你可能需要改进你的技术。停止那个特定的运动，并与你的理疗师或私人教练讨论，学习如何纠正你的形式。
倾听你的身体。疼痛可以是你的朋友，理查德森说。它告诉你什么时候你做得过头了。
