从你的臀部开始
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在你起床之前，让你的关节活动起来，并进行热身。通过这个快速的运动范围练习来放松您的臀部。仰卧在床上，将双腿向内翻转，直到膝盖对着对方。然后把腿卷出来。重复五次。
放松你的肩膀
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唤醒你的上半身。仰卧，手臂放在身体两侧。抬起一只手臂，直到你的手指指向天花板。将手臂放至身侧，抬起另一只手臂。重复五次。
发挥音乐的力量
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放上你最喜欢的曲子。患有关节炎和其他类型的长期疼痛的人，如果每天听一个小时的音乐，就会说他们的疼痛更少，残疾更少。医生认为这可能导致大脑释放天然的止痛剂。音乐的类型并不重要。因此，可以调高乡村音乐，或尽情地摇滚。
变得更强壮
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力量训练帮助您的肌肉支持您的关节。它可以包括举重或使用您自己的体重作为阻力。晨练有助于您在一天中燃烧更多的脂肪。如果你以前从未举过重物，请先向你的医生查询。与训练师或理疗师讨论如何做每个动作也是一个好主意。
洗澡时的拉伸
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每天早上洗个长长的温水澡。为了进一步缓解僵硬，在水温暖你的肌肉和关节时做一些简单的伸展动作。耸耸肩，卷一下脖子，绕一下手腕。如果难以平衡，可以使用淋浴椅，在坐着的时候进行拉伸。
加热您的衣服
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当您走出浴室时，不要让您的关节变冷。洗澡时把衣服放在烘干机里，这样当你穿上衣服时，衣服就会变得很暖和。温暖将缓解僵硬，并帮助你的身体为一天的活动做好准备。
用太极拳提升平衡能力
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这种传统的中国武术对您的身心都有好处。研究表明，这是一种温和的运动方式，可以缓解关节炎疼痛并提高平衡能力。当你在早上做的时候，它也可能有助于你的注意力。联系你当地的关节炎基金会办公室，了解为关节炎患者设计的太极拳项目。报名参加课程，或获得一张DVD在家里使用。你不需要任何特殊的设备。
有意义的行走
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晨练是你能为你的RA做的最好的事情之一。散步可以滋养关节和加强关节周围的肌肉。它也给你能量，帮助你保持健康的体重。给你的步行一个目的，以保持自己的动力。与步行伙伴见面，带着你的狗，或大步走到当地的咖啡店。
用跑腿来锻炼身体
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当您有太多的事情要做而无法安排散步或锻炼的时候，不妨试试这个主意。例如，在商场里，沿着商店的每一翼行走。(你永远不知道你会发现什么！）给自己定个节奏。如果您在下午容易感到疲倦，就把您的任务安排在一天的早期。
避开疼痛
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一些改变可以让患有RA的人开车更舒适。如果你在握方向盘方面有困难，可以戴上举重手套。安装一个跑步板来帮助你进出驾驶座。把你的钥匙换成一个可以开锁和启动引擎的遥控器。这些小的升级可以使你在一天的开始时减少痛苦和压力。
