有助于类风湿性关节炎的食物

医学评论家 Brunilda Nazario, ?MD 于 2021年10月7日 1 / 12

吃健康的食物

如果你有RA，没有完美的膳食计划来帮助你感觉更好，但要选择各种有营养的食物。这对你的整体健康和体重有好处。你可以尝试地中海饮食，它的特点是鱼，全谷物，水果和蔬菜，可能会降低你的疾病引起的炎症。

每个人都是不同的。你必须看你吃某些类型的食物时感觉如何。

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获取鱼腥味

鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和其他冷水鱼中的Omega-3脂肪酸可以对抗炎症，这可以帮助关节疼痛和晨僵。每周吃大约两份3盎司的鱼。

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考虑补充剂

如果你不喜欢吃鱼，欧米伽3补充剂可能是你的一个选择。它们甚至可以帮助你减少抗炎药物的使用。琉璃苣种子油也可以和你的RA药物一起缓解疼痛。只要确保你在服用任何补充剂之前，一定要告诉你的医生。

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改用健康的脂肪

黄油和红肉等食物中的饱和脂肪与炎症有关。限制这些脂肪，从更健康的选择中获取脂肪，如坚果和鳄梨。橄榄油可以代替黄油，它可以降低疼痛和炎症。

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添加全谷物

纤维对你的消化有好处，它也可以缓解你的炎症。寻找那些将 "全谷物 "或 "全麦 "列为第一成分的面包、饼干和麦片。

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吃你的水果和蔬菜

大多数水果和蔬菜都富含抗氧化剂，可以增强你的免疫系统，并可能对抗炎症。试试西梅、葡萄干和浆果等水果。蔬菜如甘蓝、菠菜和球芽甘蓝。不要忘记新鲜的绿叶蔬菜。它们是纤维和叶酸的一个重要来源。如果你服用甲氨蝶呤，叶酸可以缓解该药物的一些副作用。

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烹饪一些豆子

它们是另一种让您获得纤维和蛋白质的美味方式。纤维可以缓解RA引起的炎症，而蛋白质可以帮助保持支持关节的肌肉强壮。豆子是一个很好的无肉蛋白质的来源。在辣椒中享受它们，作为配菜，或打成健康的蘸料，如鹰嘴豆泥。

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不要忘记钙和维生素D

它们可以帮助防止因服用皮质类固醇治疗RA而导致的骨质流失。

你也可以吃牛肝和蛋黄来补充维生素D，吃绿叶蔬菜来补充钙，吃肥鱼和强化食品如麦片和橙汁来补充这两样。不过，补充剂可能是一个更容易获得推荐量的方法。

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了解你的夜来香

有些人认为这类蔬菜--西红柿、土豆、茄子和一些辣椒--会使RA症状恶化。但没有证据表明它们会这样做。

如果你认为一个特定的食物会导致你的问题，至少2周内不要吃它。看看当你把它加回来时会发生什么。

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调味品

还需要更多的研究，但姜黄和生姜可能会缓解您的炎症。试着在烹饪时加入它们。如果您服用血液稀释剂药物，请先与您的医生沟通。香料可能会使出血的可能性增加。

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喝茶

它可能会减轻类风湿性关节炎的炎症和关节损伤。而且茶--无论是绿茶、红茶、白茶还是乌龙茶--都有被称为多酚的抗氧化剂，可以增强你的免疫系统。

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与专家合作

与您的医生或营养师交谈。他们可以帮助您调整您的饮食，并告诉您是否需要补充剂。

营养师还可以根据您的药物和生活方式制定一个膳食计划，这样您就更有可能坚持下去。