晨痛是类风湿性关节炎的常见症状。当你下床时，你的关节也可能感到僵硬，并发出啪嗒或嘎吱声。你可能会有做事情的困难。疼痛和僵硬可能需要一个小时或更长时间才能缓解。但它不一定要阻止你。
有了一些技巧和窍门，你可以更好地管理早晨。
为什么你会在早上感到疼痛
在夜间，你的身体会释放出抗炎的化学物质来平息关节疼痛和僵硬。到了早上，它们不再能够对抗导致炎症的化学物质，所以你醒来时关节会僵硬、疼痛。
你可以做什么
试试这些提示和技巧，在早上放松一下。
动起来
你能做的最好的事情就是开始运动。它可以增加血液流向你的关节，并润滑你的关节表面。
弯曲和伸直你的膝盖。从一边摇到另一边，以放松你的臀部。但如果你正处于活动性发作中，要小心。走得太远可能会使情况恶化。随后做一些轻柔的伸展运动。
散步。如果你不习惯运动，从5-10分钟的轻松步行开始。当你的身体习惯了，你可以走得更久或走得更快。
看物理治疗师。他们可以推荐具体的运动，帮助缓解疼痛和僵硬。
冷敷或热敷
冰袋可以帮助缓解肿胀和疼痛，使你有足够的时间开始你的一天。你可以在药店或折扣店买到充满凝胶的冰袋。但在紧要关头，一袋冷冻豌豆也是一种易于使用的冰袋，可以根据关节的形状进行塑形。每次将冰袋放在上面20分钟。
用蓬松或邋遢的家居拖鞋换成有足弓支撑的厚底鞋。
热力可以帮助放松你的关节和肌肉。选择湿热而不是干热，干热对缓解僵硬可能效果更好。
获得湿热的一个好方法是洗个温水澡。尝试用温水淋浴10分钟。不要超过15分钟。
为了温暖你的手，在水槽中注入温热的肥皂水。在水中移动你的手。也可以试着按摩它们。或者涂上婴儿油，然后移动和按摩你的手。
尝试在床上使用电热毯。在你睡觉前或早上打开它，以舒缓疼痛和僵硬的关节。
保持水分充足
水对你的关节有好处。液体使它们保持润滑，从而抵御僵硬。白天要经常喝水。晚上，在床头柜上放一杯水，这样你一醒来就可以轻松地开始喝水。
尝试药物治疗
问问你的医生，你是否可以在早上吃药来缓解你的疼痛和僵硬。他们可能会开一种非甾体抗炎药（NSAID）来缓解你的疼痛和减少炎症。
如果你经常有持续超过一小时的晨僵，请与你的医生讨论，看看你是否需要一种处方药，如改变病情的抗风湿药（DMARD），以帮助消除炎症。
做出良好的生活方式选择
健康的生活方式可以帮助你感觉更好。
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吃得好。
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得到足够的锻炼。
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将您的体重保持在一个健康的水平。
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获得充足的睡眠。
也要注意你的压力水平。太多的压力会使医疗问题恶化。这对类风湿性关节炎尤其重要。
让自己的早晨更轻松
小事可以使你的早晨变得更容易，让你更快地移动和出门，这是一个很大的区别。
例如，尝试使用电动牙刷。它可能对您的手腕和手更容易。在牙刷柄上缠上橡皮筋，使你的手指僵硬时更容易握住它。洗完澡后，用超细纤维毛巾擦干，超细纤维毛巾很轻，吸水能力强，容易弯曲成折痕。
试着每隔一天洗一次头，以减少对你的手、手腕和肩膀的压力。剪一个容易维护的发型。
