来自医生档案
当Melinda Winner被诊断出患有类风湿性关节炎（RA）时，她被抑郁症压倒了。
我躺在屋子里吃东西，现在是《关节炎生活完全指南》的作者Winner说。我躺得越多，就越沮丧，体型也变得越来越大，随着体重和缺乏运动，疼痛也越来越严重。
在一年多一点的时间里，Winner体重增加了100磅，在接下来的三年里她一直保持着这个体重。然后有一天，她3岁的孩子一直恳求她趴在地上玩汽车。她说："我知道，如果我到了那里，再爬起来就不可能了。当我坐在那里开一个巨大的怜悯派对时，我知道要么移动要么死亡。就在那天，我开始非常缓慢地行走。也许第一天只有50英尺，但我决心改变我的生活，而且每天我都走得更远。
随着她变得更强壮，买不起健身房会员卡或基督教青年会通行证的Winner制定了她自己的锻炼计划，包括从浴缸中的水上运动到家庭阻力训练等一切。她说，我动得越多，感觉就越好。
正如Winner所发现的，如果你有RA，运动不仅仅是为了在鸡尾酒会上看起来很好，或减去婴儿肥。它可以减少你的疼痛，并帮助你更好地完成你的家庭每天需要的所有百万项任务。此外，它可以让你感觉更好，当像RA这样的慢性疾病拖累你时，这是非常宝贵的。锻炼还可以帮助减少骨质疏松症的风险，这对患有RA的妇女来说是一个大问题，特别是如果你正在服用类固醇来对抗炎症。
Keri Cawthorne是一名私人教练，所以当她一年前患上RA时，健身已经是她生活中的一个重要部分。但她发现，她不得不修改她的日常工作，因为关节炎会使一些动作具有挑战性。
RA的功能性健身
卡索恩说，我非常注重功能性健身。这意味着锻炼可以加强身体，以现实生活中的方式做真实的工作，而不仅仅是在健身房的机器上举起某些重量。功能性锻炼同时使用多块肌肉，帮助它们和谐地一起工作。平衡是功能性健身的核心。
卡索恩说："我的身体相当健康，但我不得不回到最基本的状态，例如用一只脚平衡，然后用另一只脚平衡。"我还必须注意我的形式，并确保如果我使用重量，我的手腕是一致的，我使用正确的肌肉群，而不是仅仅通过一个动作的力量。
Cawthorne还做脚趾运动，以保持她的双脚柔软，因为它们经常抽筋。我坐在沙发上，把毛巾放在地板上，把我的脚趾拉进去，把毛巾拉出来，让滑膜[关节]液在里面活动，她说。
Winner的手也有类似的技巧。每天晚上，当她看电视时，她把一碗未煮熟的米饭放在腿上，用手指在米饭上移动，就像弹钢琴一样。她说，这有助于保持我的手、手指和手腕的灵活性，同时也有助于缓解肿胀和疼痛。
为了加强她的腿部力量，Winner开始做椅子练习。她使用在旧货市场上找到的一对脚踝重物，每天做几次抬腿和转圈运动。她还在浴缸里做这些动作，并借助一个橡胶浴垫来帮助防止滑倒。她说，水使我变得更轻，也有助于缓解疼痛。然后我转而将手臂放在浴缸两侧的湿抹布上，反复将自己抬起来。
艾伦-施穆埃利在28岁时被诊断出患有RA。她是一名经过认证的健身教练，为有RA和其他行动不便的人制定锻炼计划，她建议慢慢开始。
她说："按照你自己的节奏来锻炼，然后也许可以尝试超出你认为可以做到的程度。当我开始锻炼时，我不能把我的左臂举过45度角。一旦我可以了，我就确保我可以一直做下去。她还推荐了其他一些动作。
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对于肩部。把你的双臂举到前面或侧面，尽量让它们超过你的头，这样你就可以指向天空。
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对于手臂。弯曲肘部，将手掌举至肩部，然后放下手。
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对于臀部。站在你右边的墙上。将你的手放在墙上以保持平衡，将你的左脚抬离地面。将你的腿向上并向前方移动。放下，然后抬到侧面。放下，然后抬到后面。然后换边。对于膝盖。坐在椅子上。抬起一只脚离开地面，开始伸直你的腿，直到你能感觉到你的膝关节。保持几秒钟，然后放松。
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对于背部。做猫式伸展运动。趴在地上，四肢着地。像一只愤怒的猫一样拱起和绕过你的背部。然后放开你的背部，让它下垂。如果你不能用手和膝盖站立，可以扶着椅背站立，绕过你的背部。然后松开，使你的胸部和腹部向前。
要想获得更多的挑战，可以在许多这些动作中加入重量。请询问您的医生您是否应该使用重量。
家庭事务
尽管她是一名私人教练，但考索恩并没有独自努力去做运动。她和她的家人将运动作为一项家庭活动。
卡索恩说："我们带着我们的狗出去徒步旅行，我女儿骑着她的山地车，我和我丈夫在树林里散步。你不必进行一次大的探险。把事情放慢，花时间拍照片和放松。
让你的家人参与到你的锻炼计划中来，不仅使其更加有趣，而且有助于伙伴和孩子们参与到保持健康中来，而不是觉得他们必须坐在旁边看着你与疾病作斗争。
你甚至可以让你的孩子参与你的阻力训练。Winner推荐的一个技巧是：坐在床上，如果可以的话，也可以坐在地板上的垫子上。让你的孩子或配偶坐在你对面，把你的脚底平放在他的脚底，脚底对脚底。在不引起疼痛的情况下，尽可能多地推压他的脚。你可以用你的手做同样的事情，也可以用你的背来做--对于这个动作，背靠背坐着，在推压你的伴侣时绷紧你的腹部。
健身教练施穆雷与她的儿子们一起练习平衡，他们现在分别是13岁和8岁。她说，看谁能用一只脚站得最久。平衡是如此重要；当你有一个强大的核心，它有助于一切。或者我躺在地板上，他们会站在我身上，试图把我的腿往下压，因为我试图把它们拉回来。
专家们同意：你运动得越多，你就会感觉越好。不过，这并不意味着你不应该休息一下。有一些日子，当疼痛如此严重时，运动是不可能的，Winner说。在那些日子里，如果我躺在床上，我只是移动我的腿、脚、手臂、手、脖子和手指，这样我就不会变得僵硬。但重要的是在休息和运动之间找到你个人的平衡。与你的医生或理疗师讨论你想达到的计划和目标。无论你的目标有多大或多小，有一个目标是很重要的。
