类风湿性关节炎：RA杂货清单

虽然没有特定的RA饮食，但你吃的东西对你的身体和精神上的感觉有很大作用。它可能并不奇怪，高盐、高糖和高防腐剂的精制食品会导致炎症，推动肿胀和疼痛。它们还促进体重增加，给关节带来更多压力。你的心理健康也会受到打击。这些食物与焦虑和抑郁症等疾病有联系。

同时，围绕完整的食物和最小的加工建立的饮食将有助于保持炎症的海湾。这种饮食方式是保护你的心脏健康的关键；患有RA的人，你的心脏疾病风险几乎是没有的人的两倍。你会减少你发展2型糖尿病等疾病的机会。你的情绪也会得到提升。

你不必遵循特定的饮食习惯，尽管这些健康的食物都是地中海和DASH（阻止高血压的饮食方法）饮食的一部分。当您购物时，请想一想。

• 水果和蔬菜

• 豆类和豆制品

• 非精制全谷物

• 坚果类

• 脂肪含量高的鱼

• 瘦肉 ?

如果这与您现在的饮食方式有很大的不同，那么随着时间的推移，这些食物就会逐渐被您接受。对于长期的膳食计划，可以放心地依靠罐头或冷冻蔬菜。它们的营养价值与新鲜的非常接近。

在你的购物清单上添加一些这样的物品，或者把这个清单打印出来，带着它去商店。

产品

• 深色的绿叶蔬菜。芥菜、羽衣甘蓝、莴苣、菠菜、甘蓝

• 西红柿

• 辣椒

• 卷心菜

• 洋葱

• 西兰花

• 胡萝卜

• 马铃薯

• 牛油果

• 浆果。蓝莓, 草莓, 树莓

• 橙子、葡萄柚、柠檬、莱姆?

• 猕猴桃

• 葡萄

• 苹果

肉类/海产品/蛋白质

• 富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、扇贝

• 瘦肉型家禽：鸡肉、火鸡胸肉

• 豆类和扁豆

• 豆腐

乳制品 (包括椰奶或坚果奶产品)

• 低脂希腊酸奶

• 低脂牛奶

• 低脂酸奶

• 低脂奶酪: 飞达奶酪, 帕米吉亚诺-佩科里诺奶酪, 布里奶酪, 切维奶酪

• Tzatziki

罐头和干货

• 罐装蔬菜

• 西红柿罐头

• 全麦面包

• 全麦面粉

• 燕麦(钢切、轧制或爱尔兰)

• 豆类/豆子: 扁豆, 罐头, 芸豆, 鹰嘴豆

• 坚果: 杏仁、核桃、松树、开心果

• 特级初榨橄榄油

• 糙米

• 香料

冰箱

• 蔬菜(不加酱料)

• 水果 (不加糖)

• 瘦肉型家禽(鸡肉、火鸡胸肉)