保持关节健康的技巧

医学评论家 Brunilda Nazario, ?MD 于 2021年10月7日 1 / 16

保持运动状态

这是关节健康的黄金法则。你运动得越多，你的僵硬感就越少。无论你是在阅读、工作还是看电视，都要经常改变姿势。从你的办公桌或椅子上休息一下，活动一下。

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安全第一

衬垫是您的伙伴。因此，当您做直排轮滑或进行接触性运动时，请穿上衣服。如果您的关节已经疼痛，在打网球或高尔夫时戴上护具可能会有帮助。

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减掉一些体重

你的体型会影响你的臀部、膝盖和背部的一些压力。即使减掉一点体重也有帮助。你每减掉一磅，膝盖就会减轻4磅的压力。问问你的医生，什么是最适合你开始的方式。

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运动前不要做伸展运动

灵活性能帮助您更好地运动。试着每天或每周至少做三次拉伸。但不要在你的肌肉冰冷时做。先做一个轻度的热身运动，如步行10分钟，让周围的关节、韧带和肌腱松弛下来。

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走低强度路线

哪些?运动是好的？最好的选择是不冲击你的关节的活动，如散步、骑自行车、游泳和力量训练。

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弯曲一些肌肉

变得更强壮，使您的关节得到更好的支持。即使多一点力量也会有不同的效果。物理治疗师或认证教练可以告诉你做什么动作以及如何做。如果您有关节问题，请避免快速、重复的动作。

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练习你的范围

您的关节是否过于僵硬？你想尽可能多地恢复运动范围。这是一个关节在某些方向上可以移动的正常量。你的医生或理疗师可以推荐一些运动，使你的关节达到应有的水平。

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增强你的核心力量

更强壮的腹肌和背部肌肉有助于你的平衡。这意味着你不太可能摔倒或受伤。在您的日常工作中增加核心（腹部、背部和臀部）强化运动。普拉提和瑜伽是很好的锻炼方法，可以尝试。

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了解您的极限

运动后有一些肌肉疼痛是正常的。但如果你的疼痛超过48小时，你可能做得过头了。下次不要再这么用力了。在疼痛中工作会导致受伤或损害。

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吃鱼

如果你有RA关节疼痛，吃鱼可以帮助你。脂肪含量高的冷水鱼如鲑鱼和鲭鱼是欧米茄-3脂肪酸的良好来源，这有助于保持关节健康。它们还可以降低炎症，而炎症会导致RA患者的关节疼痛和压痛。不喜欢吃鱼？试试鱼油胶囊代替。

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保持你的骨骼强壮

钙和维生素D可以帮助。乳制品是钙的最佳来源，但其他选择是绿色、多叶蔬菜，如西兰花和甘蓝。如果你不能从食物中获得足够的钙，请向你的医生咨询补充剂的问题。

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锁定您的姿态

站立和坐直，以保护从脖子到膝盖的关节。散步也可以改善您的姿势。你走得越快，你的肌肉就越努力工作以保持你的直立。游泳也有帮助。

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减轻您的负担

在提举和搬运时要注意关节。把袋子挂在手臂上，而不是挂在手上。这样可以让你的大肌肉和关节支撑重量。

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缓解您的疼痛

冰是一种天然的止痛剂。它可以麻痹疼痛，缓解肿胀。如果你的关节疼痛，可以用冰袋或冰块包裹着毛巾进行冷敷。每次最多放置20分钟。你也可以尝试用毛巾包着一袋冷冻蔬菜。千万不要把冰块直接放在皮肤上。

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补充剂？先问清楚

商店里到处都是承诺能缓解关节疼痛的产品。葡萄糖胺和SAM-e背后有最好的研究。如果你想尝试一下补充剂，请与你的医生讨论。他们可以帮助你决定什么是安全的，什么可能影响你的药物或健康状况。

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治疗关节损伤

他们可以增加你关节中软骨的分解。如果你受伤了，请立即去看医生进行治疗。然后采取措施，避免更多的损害。你可能需要跳过那些给你的关节带来太多压力的事情，或者使用支架来保持关节的稳定。