迟来的睡眠
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不宁腿综合症，也叫RLS，使人难以入睡。你的腿可能会疼痛、灼热、刺痛、抽搐或抽动。为了获得你所需要的深度睡眠，试着晚一点睡觉，早上晚一点睡。那些早晨的时间可能是你最好的休息时间。
保持固定的睡眠时间
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每天在大约相同的时间入睡和醒来，几乎可以帮助每个人改善睡眠。当你有RLS时，它可能会阻止一个糟糕的循环，即疲劳使你的症状恶化，然后抽搐和刺痛又破坏了你一晚的睡眠。注意你需要多少睡眠才能感觉到你的最佳状态。大多数成年人每晚需要七到九个小时。
睡觉前先伸个懒腰
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睡前轻柔的拉伸可能会有帮助。对于小腿的拉伸，向前迈一步，弯曲前腿，同时保持后腿伸直，做一个小的奔跑。你可以把你的手放在墙上做支撑。在另一侧重复。如果你已经坐了很长时间，拉伸也有帮助。
减少咖啡因
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咖啡、茶、巧克力和可乐都可以给你带来一点能量，这要归功于咖啡因，但它们也会使你的RLS症状恶化，甚至在几个小时后。减少这种刺激物，你可能会发现更容易入睡和保持睡眠。如果你减少了，请记住，咖啡因对一些人的影响长达12小时。
浸泡在温水中
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睡前洗个温水澡能让你放松，更容易入睡。因此，这种经典的放松方式也能减少RLS的症状，这可能并不令人惊讶。
冷冻或温暖你的腿
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发热垫或冰袋？感觉好就去做。无论哪种温度变化都能起到舒缓作用。有些人说冷水浴效果最好。
让运动成为一种习惯
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白天进行适度的运动，晚上就会有更好的睡眠效果。散步、慢跑、举重，或寻找任何你喜欢的运动。一项研究发现，运动使RLS患者的腿部运动减少，睡眠时间更长、更深。要注意不要过度。激烈的运动或在睡前锻炼可能会使你的症状恶化。
锻炼您的大脑
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坐着不动可能会引发RLS症状，例如当你晚上坐下来看电视或被困在拥挤的公共汽车上。分散注意力的活动有时可以缓解你的症状。做一个填字游戏，读一本好书，或玩一个电子游戏。
移动你的腿
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当你的腿疼痛或抽搐时，移动它们可能会缓解这些不舒服的感觉。有时只是摇晃或移动你的腿就可以帮助你。在电影院或飞机上选择一个靠过道的座位，这样你就可以轻松地站起来。
深呼吸
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压力会使RLS症状恶化。通过缓慢的深呼吸来释放紧张。睡觉前调暗灯光和听舒缓的音乐也有帮助。
按摩你的腿
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睡前进行小腿按摩可能会平息您的RLS症状，并帮助您入睡。你可以自己做，或者与家人交换小型按摩。给你的伴侣做10分钟的肩部按摩，然后伸手做腿部按摩，深深地放松。
缓缓进入瑜伽姿势
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瑜伽结合了三种可以减轻轻度RLS症状的补救措施：伸展、深呼吸和放松。试着在课堂上或视频中学习每个动作的正确姿势和节奏。一旦你知道这些姿势，你可以自己做。播客可以引导你完成动作，并在最后包括闭目引导放松。
睡前关上电视
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睡前看电视或使用电脑会使你更难入睡。睡眠专家说，你应该把卧室变成一个没有电视和电脑的区域。
避免酒精和香烟
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酒精和香烟可以带来RLS的症状，也会以其他方式损害你的睡眠。一开始喝酒可能会使你昏昏欲睡，但你更有可能在夜间醒来或睡眠不佳，不能让你感到休息。香烟中的尼古丁是引发RLS症状的原因，所以要避免雪茄、"咀嚼 "和任何其他烟草制品。
询问有关铁质补充剂的问题
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患有RLS的人，其血液中的铁含量往往很低。你的身体需要铁来制造多巴胺，这是一种有助于控制运动的大脑化学物质。问问你的医生，铁质补充剂是否可以帮助你。如果是这样，请与一杯橙汁或其他来源的维生素C一起服用，以帮助你的身体吸收铁。
审查您的药物
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一些感冒和过敏药物可引发RLS症状，特别是一些抗组胺药。一些抗抑郁药和治疗恶心的药物也会引起同样的问题。告诉医生你服用的所有药物和补充剂。也许你可以服用另一种药物，不会引发RLS的症状。
