如果你患有不宁腿综合症，或RLS，你知道你的腿有拉扯或牵引的感觉。你可能会感到有一种强烈的冲动想要移动它们，特别是在晚上。这可能使你很难入睡。
RLS是无法治愈的，但是有一些非药物的步骤，你可以尝试从你的症状中获得缓解。这里有几个例子。
良好的睡眠习惯
. 抛开你的睡眠模式会使你的RLS症状恶化。试着每天晚上在同一时间上床，每天早上在同一时间起床。为了获得深度睡眠，晚一点睡觉和晚一点起床可能会有帮助。保持你的卧室凉爽、黑暗和舒适。把电视和电脑放在卧室外面。
服用铁剂
. 因为低水平的铁可能与RLS有关，你的医生可能会建议服用铁质补充剂。
其他补充剂
. 没有很多研究支持，但有些人通过服用叶酸、镁或维生素B12，使RLS症状得到缓解。
改变你的温度
. 尝试在睡前洗个凉水澡或泡个温水澡。试着用加热垫或冰袋敷腿。有时只是改变一下温度就有帮助。
按摩
. 揉搓你的肌肉，尤其是小腿，可能有助于缓解你的疼痛和症状。试试在睡前按摩，看看是否能帮助你获得更安稳的睡眠。
锻炼身体
. 白天定期的、温和的运动可能会有帮助。在睡前进行短暂的散步或尝试一些简单的伸展运动。注意不要运动得太激烈，即使是在一天的早期。太多或太激烈的运动会使你的RLS症状恶化。
缓解压力
. 压力会导致您的RLS发作并使症状恶化。寻找能帮助你放松和平息焦虑的方法。你可能想尝试深呼吸、瑜伽、冥想、渐进式肌肉放松或太极拳。
电刺激
. 有时用振动或电脉冲刺激你的脚和脚趾可以缓解RLS症状。有些人在睡觉前这样做几分钟就会有效果。请向您的医生了解更多信息。
针灸。
没有确凿的证据表明针灸有助于缓解症状，但许多RLS患者都会尝试针灸来缓解症状。
