来自医生档案
如果你患有不宁腿综合症（RLS），你的日常习惯会对你的病情产生影响。
改变你的饮食、运动和药物只是你可以改善RLS的开始。你甚至可能在意想不到的地方找到一些帮助。
1. 获取热和冷。
克利夫兰诊所睡眠障碍中心的Jessica Vensel Rundo医生说，在睡觉前洗个温水澡或淋浴来放松。她还建议在你的腿上使用冷敷或热敷。如果你感觉到RLS的刺痛感，敷料的温度也可能分散你的肌肉。
2. 活动和按摩。
73岁的Janis Lopes在25年前得知自己患有RLS。洛佩斯在南加州经营一个RLS支持小组，她说她通过起身和运动来缓解不安分的腿。
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睡前伸展你的腿。例如，弯曲你的脚踝以伸展你的小腿肌肉。
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在飞机上或剧院里选择一个靠过道的座位。然后利用它 -- 起身走动。
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按摩你的腿。这是对RLS感觉的一种 "反刺激"，Vensel Rundo说。
3. 审查你的药物。
与您的医生一起，检查您所服用的所有药物，甚至包括那些不需要处方的药物。
例如，一些过敏和感冒药、抗抑郁药、抗精神病药和抗恶心药，可能会使RLS症状恶化。通常有其他选择，你可以尝试用它们来代替。
4. 要积极活动，但不要过度。
为了您的最佳健康，您需要像其他人一样积极活动。患有RLS的人应该避免突然改变你的活动水平，如突然开始训练马拉松或放弃你的常规活动。
"阿什说："患有RLS的人在每天有相同的活动量的情况下功能最好。多做或少做都可能使你的RLS症状恶化。
5. 减少咖啡因的摄入。
放弃咖啡、巧克力、含咖啡因的苏打水和其他含咖啡因的食物，可能有助于你收心，以便更好地睡眠。
密苏里大学卫生系统的神经学家欧文-阿舍医学博士说："如果有人出现RLS的严重症状，摆脱咖啡因并不能解决他们的问题。"但如果情况较轻，可能会有很大的不同'。
6. 避免饮酒。
它可能有助于你入睡，但酒精也会在半夜把你吵醒。阿什说，当这种情况发生时，你的不宁腿可能会更加困扰你。
7. 吃一个健康的饮食。
每个人都需要这样做，如果你有RLS，那就更重要了。
有些RLS病例与没有足够的铁有关。补充铁可能有帮助。
Vensel Rundo说，补充镁可能也是一个好主意，尽管还不清楚它的帮助。在开始补充镁之前，请与你的医生讨论，以及什么剂量，因为过多的镁会导致腹泻。
当你这样做的时候，把你所有的补充剂都记在你的医疗记录上，即使产品是天然的，不需要处方。这样，你的记录是最新的，你的医生可以注意到任何副作用。
8. 提升你的睡眠习惯。
从今晚开始，检查你是否尽你所能使你的睡眠达到最佳状态。
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每天晚上在同一时间上床睡觉。
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每天在同一时间起床。
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睡前2-3小时吃完，这样就有时间消化了。
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保持您的卧室凉爽、黑暗，为睡眠做好准备。
