银屑病关节炎是一种自身免疫性疾病，引起关节周围的僵硬、肿胀和疼痛。最常见的是，银屑病关节炎患者已经有银屑病。这种皮肤病会导致隆起的红色皮肤斑块，通常会散发出白色或灰色的皮屑。
银屑病关节炎有五种不同的类型，取决于受影响的关节、身体的哪一侧受到影响以及疼痛的严重程度等因素。为了控制任何类型的银屑病关节炎疼痛，医生建议体育活动应该是你生活方式的一部分。
由于银屑病关节炎会导致关节疼痛，你可能觉得没有能力或不愿意进行定期的锻炼和体育活动。然而，某些针对银屑病关节炎的运动，加上一些有氧运动和伸展运动，可以帮助减轻疼痛，防止体重增加，改善你的情绪，并帮助你的整体前景。
帮助银屑病关节炎的锻炼方法
专家推荐两种主要类型的运动来管理银屑病关节炎：治疗性和娱乐性。这两种运动对控制银屑病关节炎的疼痛和保持你的整体健康都有一定作用。
娱乐性运动
休闲运动是健康生活方式的一部分，也有助于管理银屑病关节炎。它有助于保持肌肉力量和关节的活动范围，并提高你的整体健康水平。确保你穿上舒适的鞋子和衣服，在运动时能有充分的活动空间。
一些适合银屑病关节炎的休闲运动包括。
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游泳
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步行
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骑自行车
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瑜伽
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普拉提
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去健身房
手指锻炼
由于许多人在患有银屑病关节炎时都会出现手指肿胀或关节疼痛，因此保持手指的松弛和活跃很重要。这些治疗银屑病关节炎的动作和伸展可以帮助你减轻疼痛，并能保持手指的灵活性。你可以将每个练习重复10次。
第一步：练习握拳，然后打开和关闭你的手。如果你愿意，你可以用压力球或袜子在手上练习，以增加阻力。
第2步：用拇指触摸每个手指的尖端。从你的指针到你的小指，然后再返回。
第3步：将你的手放在一个平面上，手掌向下，手指分开。在保持手掌平坦的情况下，将你的指头向你的拇指走去，然后再走回来。用其余的手指重复。
颈部和背部的伸展运动
对于颈部或背部的银屑病疼痛，你可以尝试轻柔的拉伸和运动。所有这些运动各做五次。
第1步：在一个有支撑力的椅子上坐直。将你的头朝一个方向向对面的肩膀倾斜，使你感觉到脖子的伸展，然后保持5秒钟。在另一侧重复。
第二步：将头转向一侧，保持五秒钟。在相反的方向上重复。
第3步：拉动下巴，同时保持颈部和背部挺直。保持五秒钟。
第4步：移动到地板上，仰面躺下。提起你的膝盖，使你的脚平放在地板上。保持你的肩膀平坦，将你的膝盖从一边滚到另一边。
第5步：在相同的位置，将你的脚跟向下推，将你的后背和下背部抬离地板。保持你的肩膀平放在地板上，保持5秒钟。
脚部练习
如果你的脚、脚趾或脚踝有银屑病关节炎，这里有一些日常练习供你尝试。
第一步：在地板上铺上20个弹珠或类似的物体，试着用脚趾一个一个地把它们捡起来。
第2步：在地板上放一条毛巾，坐在椅子上，脚放在毛巾上。尖叫你的脚趾，使你把毛巾靠近你。继续这样做2或3分钟。
第3步：坐在椅子上，脚悬停在地板上。用每只脚描画出字母A到Z。一旦你完成了，试着把字母表倒过来，从Z到A。
第4步：双脚着地，抓紧一个坚实的表面以保持平衡。慢慢地将脚趾抬离地面10次，休息1分钟，然后将脚跟抬离地面10次。只能隔天做这个练习。
安全注意事项
银屑病关节炎患者应该争取每天都有一些体育活动。你可以根据你的关节疼痛或活动范围来修改你的活动。请记住，一些活动，如力量训练，有时会引起不适和肌肉酸痛，这很正常。
然而，如果你在运动时出现剧烈疼痛或肿胀，你应该停止。如果疼痛持续了几个小时以上，则表明你把自己逼得太紧了。在再次尝试之前，应停止并确保你的运动是正确的，如果你的疼痛持续存在，应向你的医生咨询。
