患有银屑病关节炎的人睡得更好

Medically Reviewed by Michael W. Smith, ?MD on October 12, 2021 1 / 14

从基础做起

银屑病关节炎患者往往有更多的睡眠问题，而这可能会使他们的症状恶化。你应该有一个晚上的仪式，检查所有常规的良好睡眠的盒子。然后采取措施管理与银屑病关节炎有关的最主要的睡眠劫持者：疼痛、瘙痒和压力。

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关闭和拔掉插头

每天在相同的时间睡觉和起床，使你的身体时钟处于最佳节奏。首先，在你睡觉前一小时关闭所有带屏幕的电子产品。这能让你进入沉睡的心态。你可以听舒缓的音乐来代替。

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减轻压力

定期运动可以缓解关节疼痛和僵硬的感觉。但在晚上要坚持缓慢、温和的步伐。在温水（绝不是热水）淋浴或洗澡后做伸展运动，可以帮助睡眠和缓解第二天早上的僵硬感。瑜伽是理想的，因为它既是一种压力缓解剂，也是一种拉伸程序。另一个二合一的选择是太极拳。专家可以为你制定一个方案，让你在家里遵循。

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创造一个卧室绿洲

让这个房间只为睡眠而设--没有任何形式的小玩意。设置你的恒温器，使温度变得凉爽。如果空气干燥，用加湿器增加水分。关上窗帘，让你的卧室保持黑暗，避免阳光过早地将你唤醒。

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缓解疼痛

当你的关节疼痛时，请与你的医生讨论你可以在睡前服用的药物，如阿司匹林或醋氨酚。对于非药物替代方法，可以尝试热疗和冷疗，看看哪种方法最有效。热敷或冰袋（或一袋冷冻食品）可以舒缓关节疼痛、肿胀以及皮肤瘙痒。

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穴位按摩

用这种形式的中医，你用手指甚至网球按压身体上的关键点，保持几分钟就可以缓解疼痛。对于整体抗痛来说，可以试试脚背上的大脚趾和二脚趾之间的位置。获取一份穴位按摩图，看看如何针对特定关节的疼痛。

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舒缓瘙痒

如果你也有银屑病，不要在睡觉时给痒的机会。在晚上洗澡或淋浴后，用厚厚的面霜进行保湿。询问医生是否可以使用氢化可的松或维生素D霜。穿宽松的棉质或丝质衣服，这些衣服与你接触和摩擦时不会产生刺激。试用不同的床单和毯子，找到最不容易刮伤的。

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棉质手套

可能是抓挠，而不是瘙痒本身，让你在半夜里惊醒。所以要保持指甲短。而且为了真正限制你在睡梦中对皮肤的伤害，要戴上棉手套睡觉。如果银屑病使你的指甲凹陷，而涂抹药膏是治疗的一部分，那么手套也将有助于保持它的位置。

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缓解压力

对自己的疾病和无法入睡的焦虑会不断累积。利用深呼吸和身心练习，如正念或冥想来放松。将你的思想集中在一个快乐的形象上。这可以帮助你更好地管理你的情绪，反过来也可以让你睡得更好。

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芳香疗法

让空气中充满您喜欢的香味，帮助您进入平静、安宁的心境。试试香薰蜡烛（睡觉前把它掐灭）或香薰油扩散器。在一项对有持续疼痛的人的研究中，使用芳香疗法甚至缓解了疼痛本身。

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聪明地喝水

你最喜欢的饮料可能会让你放松，让你感到昏昏欲睡。但酒精会妨碍你的深度睡眠，也就是你需要的那种良好的休息。它还会干扰一些银屑病关节炎的药物，可能会加重副作用。如果你觉得热饮很舒服，一定要选择无咖啡因的。特别是洋甘菊茶似乎可以促进睡眠。

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改变药物

如果你的药物不足以控制让你彻夜难眠的症状，请与你的医生讨论。不同的剂量或药物可能会给你带来足够的缓解，让你最终休息。在测试被称为生物制剂的药物效果的研究中，一些人的睡眠也比较好，这些药物可以减缓疾病的发展。

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积极的自我对话

抑郁症与银屑病关节炎有关，它可能是你无法获得良好睡眠的原因之一。治疗师可以告诉你如何提高你的情绪和睡眠质量。被称为认知行为疗法的心身合一的方法可以帮助你以更积极的方式看待你的病情的挑战。你可以在睡前自己练习一下。

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相关的睡眠窃贼

银屑病关节炎使你比一般人更有可能出现其他与睡眠问题有关的疾病。这些疾病包括睡眠呼吸暂停、不宁腿综合症、颞下颌关节紊乱和纤维肌痛。接受测试，这通常意味着进行睡眠研究。如果需要的话，治疗可能会带来你所渴望的休息。