尝试3个普拉提动作治疗银屑病关节炎

锻炼对银屑病关节炎很有好处，因为它可以帮助你减轻肿胀、僵硬和疲劳等症状。锻炼还可以减轻压力，改善你的情绪，帮助你保持健康的骨密度。

做普拉提起初对你来说可能有点吃力。这可能会引起一些不适和肌肉疼痛，但你不应该在任何地方感到剧痛。你的医生可能会建议你做瑜伽和普拉提这样的积极运动。

锻炼可以帮助你稳定你的关节，使你的身体进入一个常规。选择像普拉提或瑜伽这样的运动是一个很好的方式来重置你的身体和关节的一天。根据你的身体当天的感觉，可以多做或少做。不要把自己逼得太紧。

在尝试这些运动之前，一定要确保与你的医生沟通。你的医生会帮助你选择正确的运动类型。如果你开始感到肿胀和强烈的疼痛，请立即停止锻炼。你可以尝试拉伸来缓解疼痛，如果需要，请立即联系你的医生寻求帮助。下面是一些适度的普拉提动作，可以在家里尝试。

1. 匍匐前进和手臂抬高

这是一个很好的运动，可以让你的胳膊和腿动起来，让你的血液流动起来。要开始：?

• 站立，两脚分开与肩同长，?

• 吸气，左脚踩成前倾式午餐。?

• 呼气，屈膝，躯干下压。

• 吸气，将胸部抬起，回到站立位置。

• 呼气，再次降低成弓步。

• 当你步入匍匐前进时，抬起你的手臂成T形。

• 做3组，重复12次。

2. 下坡滑雪

这是一个低强度但更具挑战性的姿势。它将很好地针对你的大腿内侧。要开始。

• 以木板姿势开始。

• 呼气，将胸部向后抬到手臂后面。

• 膝盖向左弯曲。?

• 吸气并移回起始位置。

• 呼气，将膝盖向右移。

• 做3组，重复12次。?

3. 纵横交错

这是一个比较复杂的普拉提动作。开始：?

• 仰卧，双腿呈台阶状。

• 双手交错放在头骨底部。?

• 缓慢地抬起你的头、脖子和肩膀。

• 吸气，使你的右肩胛骨离开地面，并向左旋转。以对角线的方式伸出右腿。?

• 呼气，回到起始位置。

• 吸气，抬起你的左肩，你向右旋转。以对角线的方式伸出腿。?

这些姿势可以修改为任何最适合你身体的姿势。如果有什么地方做得不对，不要强迫你的身体进入这个位置。寻找一个替代方法，看看是否会有帮助。