彻底接受银屑病患者的生活
作者:Kate Rope
Daisy Mack的父亲总是重复一个简单的咒语:你只能做你自己。
她从未真正理解他的意思,直到他去世后。洛杉矶的个人健康教练麦克说,从我父亲的葬礼到2019年COVID的开始,有6个星期。
我当时非常疲惫。我完全没有精力,有一天我醒来后想,'我只有精力只是为了做我。我终于明白了这一点。
这对麦克来说是一个分水岭,她一生都生活在高度的压力和银屑病中。她知道自己无法继续在令人疲惫的音乐产业推广世界中工作,也无法保持健康。
我为我的未来目标付出了如此多的努力,以至于我从未真正接受现在的自己,而这正是所有的美丽和力量所在,麦克说。如果你开始在当下做自己,你的未来就会自己照顾自己。
她所描述的是简单而又困难的彻底接受行为。
加州大学洛杉矶分校精神病学助理临床教授珍妮弗-泰茨(Jennifer Taitz)说,激进的接受是接受当下的一切,就像它一样。对于任何健康状况,判断或身体上的紧张会使它变得更加糟糕。通过不担心任何事情,只担心这一刻或期望它变得更糟,彻底接受可以使它变得更容易一些。
彻底接受可以在很大程度上有所帮助,如接受银屑病或其他慢性疾病的诊断。它也可以在较小的方面使你受益,如处理疾病发作的压力。
从根本上接受你的诊断
Taitz说,彻底接受的目的是要从一个不公平的地方到一个感激的地方,并继续改善你的生活,即使它感觉不公平。当然,这听起来比实际情况容易。
第一步是获得所有关于你的诊断的信息,泰茨说,然后在事情发生时处理,而不是想象最坏的情况。当你放慢脚步,问自己:如果你真的接受这个,你会怎么做?
一些选择包括。
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改变生活方式,如饮食、减压和运动,以控制病情发作
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了解您的治疗方案
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研究以正念为基础的减压课程,专门为帮助人们管理慢性疾病而设计
在小的时刻练习彻底的接纳
这是一个简单的想法,但需要实践才能学会。以下是Taitz的步骤。
注意你何时在评判一个经验或与现实对抗。你内心的声音可能在说,这不应该是这样的。我不能接受。这是不公平的。
注意你的身体对这些想法有什么反应。
放弃这些想法和你的身体因这些想法而产生的任何紧张。
回到接受现状的状态,放下争斗。
另一个可以尝试的技能叫做半微笑。你释放你脸上的任何紧张,Taitz说,"然后,你稍微抬起你的嘴唇的上角。这个小动作会向你的头脑发出一个和平的神经信号。
治疗和其他工具
心理治疗和正念可以帮助你发展彻底的接受。这个概念由心理学家Marsha Linehan博士推广,他开发了辩证行为疗法,而冥想教师Tara Brach博士则创造了缩写RAIN(认识、允许、调查和培养),用于接受事物的现状并支持自己应对挑战的一个逐步过程。
寻找结合这些方法或其他方法的从业者,如接受和承诺疗法和冥想。Taitz说,有很多非常好的书籍、播客和冥想应用程序,将激进的接受方法应用于慢性疾病。
激进的接受是一种实践
我的一生告诉我,每当你认为你已经学到了教训,你就会再次受到考验,麦克说,她最近有一次最严重的银屑病发作,包括痛苦的银屑病关节炎,是由她租用的房子里的霉菌引发的。在她找出原因并搬走之前,Mack感到无力和恐惧。
因此,她钻研她的工具包,在她的卧室里跳舞,对自己表示同情,并写日记,把我所有的负面情绪都写在纸上。所有这些都帮助她从根本上做回自己。当她能够搬出去时,她的皮肤得到了极大的改善,但这绝对是一个考验,她说。
Taitz说,彻底的接受需要大量的练习。只要不断回来,从你的挫折中学习。在任何时候,它都不会太晚。
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