作为一个新妈妈，你能做些什么来增加你的乳汁供应？找出在母乳喂养或泵奶时有什么帮助。
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您的宝宝吃得越多，您的身体就会产生越多的乳汁。不要遵循严格的时间表。只要宝宝饿了，就给他喂奶，时间越长越好，特别是在建立奶源的头几周，当第一只乳房空了，就给另一只乳房喂奶。
不要担心
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许多新妈妈认为她们的奶水供应不足，其实没有什么问题。只要您的宝宝警觉、活跃，并定期填满和尿湿尿布，您的奶水供应很可能是正常的。请记住，分娩后可能需要几天的时间才会有奶水。同时，您的宝宝会得到初乳，这是母乳的第一个阶段的浓稠部分，富含营养成分。
试着休息
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睡眠不足对您的乳汁分泌真的很不利。如果可以的话，给自己放个哺乳假。减少外出活动，花上几天时间，除了和宝宝一起放松、休息、吃饭和哺乳外，尽量少做其他事情。(当然，对于第一个宝宝来说，这比你有更大的孩子也需要你的关注时更容易。）
驯服压力
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虽然压力可能不会抑制牛奶的生产，但它会妨碍您的泄乳反射（将牛奶释放到您的乳腺管中），使您的宝宝更难得到他们所需要的东西。照顾好自己，以便为您的宝宝提供最佳状态。请你的伴侣、家人或朋友帮助处理其他事情。告诉过夜的客人等几个星期再来，这样你就可以安静地哺乳，建立奶源。
获得支持
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寻找其他正在进行母乳喂养的新妈妈，互相依靠。如果您的妈妈、朋友或祖母是母乳喂养的，请问他们有什么帮助。如果你在建立奶水供应的过程中感到脆弱，请避开那些挑剔或不支持你母乳喂养的人或让你难以哺乳的人。
避开啤酒和其他酒精
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你可能听说过啤酒可以刺激乳汁供应的说法，但实际上，饮酒会降低乳汁的分泌。例如，一项研究发现，在喝了一两杯酒后，女性释放第一滴乳汁的时间更长，而且总体上产生的乳汁更少。
喝大量的水
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如果你脱水了，你的奶水就会减少。带着孩子很容易忙乱和分心，所以要随身带着一瓶水，并把瓶子藏在你平时哺乳的地方。另外，尽量吃一些天然富含水分的食物，如水果和蔬菜。
喂你，喂宝宝
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为了维持您的乳汁供应和自身健康，如果您是纯母乳喂养，您每天需要比保持怀孕前的体重多摄入约300至500卡路里。哺乳期妇女的最佳饮食是正常、健康、均衡的饮食，富含水果、蔬菜和全谷物。
等待使用的瓶子
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以后用奶瓶喂养是可以的，但在建立奶源的头几周，您的宝宝应该做所有的吸吮，或者至少是尽可能多的吸吮，在乳房。宝宝排空乳房的能力比奶泵强得多，所以与机器相比，你会根据宝宝的信号分泌更多的乳汁。
草药帮助？
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有些人认为某些草药对许多妇女有催乳的作用。其中一种是葫芦巴，一种经常用于烹饪的种子。另一种常用的补充剂是福寿螺。研究并不清楚这两种补充剂是否真的能刺激乳汁分泌，但一般认为在哺乳期服用它们是安全的。怀孕期间避免使用葫芦巴，因为它可能导致子宫收缩。在使用任何草药补充剂之前，请咨询您的医生。
食物和母乳
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你不需要吃某些食物来制造更多的乳汁。只要均衡饮食，包括各种蔬菜、水果、谷物、蛋白质和少量的脂肪。一些研究表明，大蒜、洋葱和薄荷使母乳的味道不同，因此您的宝宝可能会吸吮得更多，反过来，您也会分泌更多的乳汁。如果你的宝宝在吃了西兰花、卷心菜或豆子后显得气喘吁吁，就不要吃这些食物了。
如果您泵奶
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如果您主要或完全用泵来喂养您的宝宝，那么本幻灯片中的大部分建议也适用于您。另外，你的乳汁流出和分泌是由你的宝宝提示的，所以当你开始挤奶时，可以试着看看你的宝宝的照片，听听他们的声音录音，或者吸入他们的毯子或睡袋的气味。
按摩您的乳房
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按摩乳房可以帮助提高乳汁的容量和脂肪含量。当您的宝宝正在舒适地哺乳时（使自己平静和舒缓？比喝水更重要），请按摩您的胸部附近的乳房，然后再向乳头方向进一步按摩，并等待宝宝吞咽几口。然后按摩同一乳房的另一个区域，等待更多的吞咽。反复进行。
检查您的药物
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有些药物会影响母乳喂养。可能会减少您的乳汁供应的常用药物包括抗组胺药和减充血剂、利尿剂、含有雌激素的荷尔蒙避孕药以及一些减肥药。请向您的医生咨询有关替代药物。
寻找专家
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如果您很难掌握母乳喂养的窍门，一个有经验的、不做判断的专业人员会是您的救星。可以考虑聘请产后奶妈或哺乳顾问来给您提供建议，比如吸吮和最适合您的哺乳方式。(有时你可以在一个了不起的专家身上找到这两种技能！）。
