开始考虑减轻婴儿的体重了吗？改变您在怀孕时养成的一些饮食习惯可能是关键所在。
不着急，也没有压力要在一定时间内恢复到你以前的体型。当你准备好了，用这六条建议来启动一个计划，可以让你走上健康减肥的道路。
1. 停止吃两人份的食物
即使你不把这句老话当回事，你在怀孕期间也可能在卡路里方面有点过头了。那么，现在是削减的时候了，除非你是母乳喂养的。
对于大多数新妈妈来说，每天1,800到2,400卡路里是差不多的，这取决于您的活动水平。母乳喂养的妈妈每天需要额外增加450到500卡路里。
你不必计算你吃的每一口食物（反正谁有时间呢？）但如果你想减肥，你确实需要每天保持在一个合理的卡路里范围内。
下载一个计算卡路里的应用程序，为你做计算。但如果每天追踪听起来太费劲，那就专注于找到你打算最常吃的少数食物和零食。
确保你常用的菜肴是容易准备的、美味的、低卡路里的饭菜。
2. 控制渴望
在怀孕期间，荷尔蒙是你突然想吃一把烧烤薯片或把泡菜浸入大碗的薄荷片冰激凌的原因。现在你已经分娩了，身体的疲惫和睡眠的缺乏可能会让你去吃垃圾食品。
保持你的饥饿感，这样你就可以避免大吃大喝的冲动。将水果片或蔬菜条放在冰箱或冰柜里，这样你就有了快速和健康的零食选择。此外，选择能让你更长时间保持饱腹感的食物，如一把坚果。
蛋白质是让你吃饱的一个好选择。将其与慢速燃烧的碳水化合物搭配，以获得持久的燃料来源。例如：烤鸡肉包在全麦皮塔饼里，或全麦土司上的炒鸡蛋和奶酪。
3. 避免喝下你的卡路里
冰沙、蛋白质饮料、强化果汁和奶昔都是在怀孕期间快速补充健骨钙和营养丰富的水果和蔬菜的方法。然而，这些饮料也含有你现在不需要的糖和卡路里。
为了减少这些饮料，用脱脂牛奶代替全脂牛奶，用低脂冷冻酸奶代替冰淇淋。另外，在一天中尝试多喝水。这将使你饱腹，为高脂肪饮料或不健康的食物留下更多空间。想喝苏打水了吗？将一些柠檬或酸橙汁喷洒在气泡水中，就能获得气泡的享受。
4. 让您的蛋白质更精简
你在怀孕期间需要额外的蛋白质来帮助你的宝宝长得又大又壮。但是，如果你在烤架上吃了太多的牛排，现在是时候退缩一下了。过度食用高脂肪的红肉已经与心脏病和癌症的高风险有关。
你每天仍然需要两到三份蛋白质，但要确保每份蛋白质不超过3到4盎司，来源为瘦肉、鱼和火鸡等。
5. 减少多余的食物
当你有一个婴儿在船上时，一点黄油或奶油可能看起来不是什么大事，但你现在不需要所有额外的饱和脂肪。改用更健康的油，如菜籽油和橄榄油。并使用不会给你带来负担的烹饪方法。烘烤、炙烤或烧烤 -- 不要煎炸。
6. 开始行动
当你的肚子压得你喘不过气来时，你很难激励自己去运动。现在你的负担已经减轻了，是时候重新开始行动了。
首先向你的医生咨询，以确保你的身体已经准备好重新开始运动。如果你是剖腹产，你的身体可能需要更长的时间来恢复。
慢慢地从简单的运动开始，如凯格尔运动（加强你的骨盆底肌肉）和伸展运动。当你觉得可以的时候，再逐步增加到抬腿、卷腹和步行等有氧运动。
锻炼将帮助你比单纯的饮食更快地减掉怀孕的体重。因此，每周带你的宝宝去散步几次，或者参加一个妈妈和我的健身班。
