如果您考虑在生完孩子后重返工作岗位，那么在工作中如何泵出母乳可能是您心中最大的担忧之一。了解你在工作中挤奶的权利以及其他母亲是如何做的，将有助于你为重新工作的第一天做好准备。
了解您的权利
你要知道的第一件事是你在工作中挤奶的权利是什么。根据《公平劳动标准法》（FLSA），联邦法律要求美国的雇主在新生儿出生后的第一年为你提供空间和时间来泵奶。
雇员有权获得一个不是洗手间的私人空间，以便吸奶。指定的空间需要避开其他员工的视线，可以是自己的房间，也可以是为哺乳期母亲创造的临时空间。根据你居住的地方，你所在的州可能有更多与你在工作中挤奶的权利有关的法律。
提前计划
在你的办公室里有没有其他人在工作时吸过奶，你可以跟他们说说哪些方法对他们有效，哪些方法不适合？你能指望你的雇主对你有同情心和灵活性，还是你要为自己辩护？你知道挤奶的地点是什么样子的，你可能需要带什么东西才能更舒服？在你重新开始工作的第一天之前，试着找到这些问题的答案，这样你就知道该怎么做了。
一旦你知道了你的挤奶时间表，你可能想在返回工作之前在家里按照这个时间表练习几次挤奶。还可以考虑练习清洗抽奶设备和您返回工作后将使用的任何母乳储存方法。
与您的雇主制定一个计划
一旦您了解了自己的权利，就应该与您的雇主商谈，开始制定计划，如何将吸乳纳入您的日常工作。你们两个人可以决定在工作日中何时何地挤奶，休息多长时间，以及时间表中哪些部分的灵活性最大。
请记住，乳汁供应可能会有变化，一些挤奶时间可能比其他时间长或短，所以在制定计划时一定要告诉你的雇主。
带上您需要的一切
如果您能确保准备好工作所需的一切，那么您在工作中就会感到最充分的准备。您将需要一个吸乳器和所有必要的部件。虽然市场上有各种各样的泵，但对于每周工作20小时或以上的人来说，电动活塞泵已被证明是最成功的。
您还需要一种储存母乳的方法。母乳在室温下可以保存8小时，在冰箱中可以保存8天。如果您没有冰箱，您将需要带一个迷你冷藏箱。如果你在挤奶时以特定的姿势更舒服，你可以考虑带一个舒适的枕头放在腿上或腰部。
充分利用你的抽水时间
即使您不能在每天的同一时间挤奶，花几分钟时间放松，想想您的宝宝，可能会帮助您创造一个有规律的奶源。研究表明，当妇女能够在一个放松、舒适和私密的空间里挤奶时，她们的情绪会更加积极。
以下是其他母亲发现的一些提示，帮助她们在工作中充分利用抽奶时间：?
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带上宝宝的照片，或者手机上的视频，在抽奶时看一看。
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如果有条件的话，请使用双乳泵，这样你可以同时抽吸两个乳房。
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带上放松的音乐，必要时带上耳机，在抽奶时听。
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准备好你所需要的一切，如附近的饮料和零食，因为抽水会使你饥饿或口渴。
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如果可以的话，投资购买一个可以固定泵的胸罩，这样你的双手就可以自由活动了。
