作为一个新妈妈，恢复身材需要时间。大多数妇女需要大约6周的时间来减去一半的婴儿体重，然后在接下来的6-12个月内以较慢的速度减去其余的体重。
当你准备好开始的时候，每天至少要吃1800卡路里。如果你在哺乳期，在此基础上再增加500卡路里。通过锻炼，你每周最多可以减掉1磅。
你也可以通过避免这些常见的陷阱来帮助自己，这些陷阱使你更难减掉怀孕的体重。
1. 太过急切
想快速减掉体重会让您做出倾向于快速结果而不是持久结果的决定。
例如，你可能会受到一种时尚的诱惑，比如只吃葡萄柚。你会减轻体重，但激烈的节食会适得其反。当你重新开始正常饮食时，你很可能会把它全部恢复。
解决办法。
坚持一个能带来持久效果的计划，即使需要的时间比你想的长。你的医生或注册营养师可以帮助你挑选一个值得花时间的减肥计划。
2. 将自己与名人妈妈相比较
不要理会那些似乎一夜之间就能减掉婴儿体重的名人妈妈们。她们经常雇用教练和厨师来帮助她们。另外，很有可能她们的一些减肥努力并不健康。
的修复。
只关注自己的身体。不要给自己施加压力，让自己看起来像别人。这是关于健康和适合自己的事情，而不是跟上一个生活与你截然不同的女明星的步伐。
3. 没有得到足够的睡眠时间
当你的小家伙日夜依赖你时，获得一些闭目养神是很困难的。不过，睡眠和体重是相关的。
在研究的新妈妈中，那些每晚睡5个小时或更少的妈妈比每晚睡7个小时的妈妈更有可能在她们的宝宝一岁时至少多减11磅。
的修复。
抓住每一个机会去睡觉。你会感觉更好，而且这有助于你减肥。请咨询您的儿科医生或睡眠教练的建议。
4. 只为宝宝打包食物
您的宝宝的包里有他们需要的一切，但您是否忘记了什么人？
的解决方法。
为自己准备食物。试试健康的零食，如部分脱脂奶酪条、甘蓝片和袋装金枪鱼。
5. 漏掉一餐
你正忙着照顾你的新宝宝。因此，如果不吃午餐或晚餐似乎更容易，这是可以理解的。
不要让它成为一种习惯。严格限制热量的常规做法会使你的身体进入饥饿模式。因此，你的身体会储存脂肪而不是燃烧脂肪--这与你的愿望相反。
解决办法。
定期进食，即使不是你在生孩子前有时间吃的那种饭。短暂而简单--重新加热的剩菜，一个三明治，一碗汤--总比什么都不吃好。
6. 设定不切实际的目标
如果你的目标太过雄心勃勃，你就会感到沮丧。你有没有给自己足够的时间来减掉婴儿的体重？
的解决方法。
给自己留点余地吧。分娩后需要6到12个月的时间来安全地恢复你的身体。即使如此，你的体重分布也可能与怀孕前不同。
7. 边吃边做多任务
你想把家务事做完，一边工作一边啃东西。这不是你的最佳选择。如果你从碗里或袋子里挑选食物，很容易暴饮暴食。
解决办法。
即使你的用餐时间非常快，也要尽力坐下来，在用餐时间专注于你的食物。将食物装盘。关掉电视和手机。分心吃饭的人往往比专心吃饭的人一次吃更多的食物。
