呼吸技巧可以帮助你在分娩时保持平静和控制疼痛，而不需要用药。当你利用某些呼吸技巧时，你也能控制你的压力，有可能导致更好的分娩结果。
拉玛泽分娩呼吸法的历史
拉玛泽呼吸法最早是在20世纪60年代作为一种总体性的分娩方法的一部分被引入。为了病人和工作人员的安全，医院的医疗环境通常是高度控制和限制的。像拉玛泽这样的呼吸技术可能是某些环境中唯一可用的非药物安慰策略。
专注和控制你的呼吸可以提高你放松的能力，并减少你对疼痛的感知。用于分娩的拉玛泽呼吸技术是以其创造者费尔南-拉玛泽博士命名的。他在法国为Marjorie Karmels接生时首次介绍了这种技术。
在她的经历之后，卡梅尔与伊丽莎白-宾合作成立了美国心理预防协会（ASPO），也就是现在的拉玛泽国际。他们的目标是对分娩教育者进行拉玛泽技术的培训，以便他们能够帮助医生和护士在生产和分娩过程中实施这种技术。
拉玛泽呼吸技术被认为是有效的，因为你的注意力集中在你的呼吸上而不是疼痛上。这提供了一种分散注意力的方法，同时也放松了你的身体并确保你获得足够的氧气。使用该技术的妇女不太可能需要止痛药，这在当时意味着在分娩过程中处于睡眠状态而不是清醒状态。
了解分娩时的呼吸技巧
每个阶段的分娩都有不同的技巧。但是，无论你处于哪个分娩阶段，你都应该在每次宫缩的开始和结束时进行深呼吸，以达到清洁的目的。每一次深呼吸都会促使你的身体放松，为你的宝宝和子宫输送更多的氧气。
第一产程阶段的呼吸技巧。起初，你的宫缩可能是微弱和零星的。一旦宫缩强烈到你必须暂停以渡过难关，就是实施呼吸技巧的时候了。在这个第一阶段，只要你能利用缓慢的呼吸就可以了。分娩第一阶段的呼吸技巧包括。
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当你感觉到宫缩来临的时候，做一次深呼吸，帮助你度过痛苦。
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大叹一口气，有意识地释放体内的紧张。?
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将你的注意力完全集中在深呼吸、慢呼吸上。?
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通过用鼻子吸气，用嘴呼气来控制自己的呼吸。
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每一次呼吸之间暂时停顿一下。
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当收缩的疼痛加剧时，将注意力转移到一个无关的身体部位，试图在每次呼吸中放松。
分娩积极阶段的呼吸技巧。你可能不知道你的身体何时进入第二产程阶段。在某些时候，缓慢的呼吸不会像以前那样有效，你可能觉得需要以更快的速度呼吸来控制你的疼痛。在分娩的活跃阶段，呼吸的技巧包括。
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加快你的呼吸，同时仍然保持对每次吸气和呼气的控制。
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保持你的呼吸浅而快的一贯模式。
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以每秒钟吸气和呼气一次为目标。
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安静地吸气，呼气的声音稍大。
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在心理上检查你身体的每个部位，以确保你是放松的。?
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在每次收缩前后做一次深呼吸。
你可以练习著名的 "He-he-who "呼吸技巧。这种呼吸模式采用多次较小的呼吸与一次长的呼气相配。这种技巧可以帮助你恢复注意力，并通过特别困难的收缩工作。
该用力了。一旦到了开始用力的时候，你的呼吸工作就不会停止。这可能是管理你的呼吸最困难的时候，因为你的医生正在给你提供用力的指示。
试着将你的注意力集中在一个视觉点上。从家里带些东西来，比如玩具或照片。如果你没有带任何东西，就选择附近墙上或桌上的东西。你也可以把注意力集中在宝宝沿着产道移动并离开你身体的心理画面上。
在这一点上，你的注意力集中在放松你的会阴部，即宝宝要出来的地方。任何紧张都可能导致推挤时间延长或撕裂。在宫缩时利用浅呼吸来克服疼痛。在宫缩之间进行深呼吸，以继续向宝宝和子宫输送氧气。
练习分娩时的呼吸技巧
分娩时的呼吸技巧就像其他的学习技能一样。你必须提前进行练习。好消息是控制呼吸很容易学习，而且对控制分娩时的疼痛非常有效。
请记住，没有正确的呼吸方法。在分娩过程中，听从你的身体，做当时感觉正确的事情。最重要的是，你的呼吸是有控制的，而不是自动的。
在分娩前，每天都要抽出时间练习有控制的呼吸。阅读有关呼吸的书籍，在线观看视频，并练习各种技巧。如果有帮助的话，选择一个物体作为你练习时的焦点。计划在分娩的时候带着这个东西去医院。
