在怀孕和哺乳期间保持水合可能是一个挑战。但是，在怀孕期间保持水分可以提供形成羊水所需的水，以缓冲你的宝宝。了解怀孕期间喝什么对您的健康和宝宝的安全至关重要。您还应该知道怀孕时脱水的症状，以避免其危险。
怀孕和哺乳期间保持水分
怀孕期间保持充足的水分是至关重要的。你的身体需要这些水来。
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在子宫内制造羊水，以保证宝宝的安全
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产生额外的血液供应给您的宝宝
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改善您的消化系统
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携带您所吃的额外营养物质
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清除废物
保持水分需要有意识地喝大量的液体。在怀孕期间，你每天需要8到12杯水。当您在进行母乳喂养时，您的需求更大。您可能不喜欢喝这么多白水。一个选择是用牛奶代替两到三杯。牛奶不仅含有大量的水，而且还能提供钙和其他营养物质。尽量喝低脂或脱脂牛奶，不要喝未经消毒的牛奶。
怀孕期间应该喝多少水
美国妇产科学院建议你在怀孕期间每天喝64到96盎司（1.9到2.8升）的水。这相当于每天喝8到12杯水。
很多食物，如水果和蔬菜，都含有水。它们是健康饮食的组成部分，为您和您的宝宝提供了几种必要的营养物质。你所需水量的大约五分之一是由固体食物中的水来满足的。
在怀孕期间，你喝大量的水并保持水分是非常重要的。你的水合作用直接影响到羊水，羊水是你子宫内的液体，你的宝宝在其中安全漂浮。如果你脱水，羊水可能会减少，造成羊水过少。
哺乳期应该喝多少水
哺乳期的时候，充足的水摄入量是非常重要的。尽量在每次给宝宝喂奶时都喝上一杯水。你不需要计算你的水杯，但要喝足够的水，这样你就很少感到口渴。您每天在母乳中失去大约25盎司的水。
在母乳喂养期间，您对液体的需求会增加很多。您每天应该有128盎司（3.8升或16杯）的水。
您的水摄入量对您的宝宝也是至关重要的。水占新生儿体重的75%。母乳是婴儿营养和水的唯一来源。
怀孕和母乳喂养中的脱水症状
怀孕常常使你难以吃好喝好。特别是在最初的几周，你可能会出现明显的恶心和呕吐。这些往往会导致脱水。
有时，恶心和呕吐很严重，并持续到整个怀孕期间。你可能无法保持任何食物或饮料下肚。这种情况，即妊娠剧吐，可以导致危险的脱水。你应该让你的医生知道并遵循他们的治疗。
注意脱水的迹象。
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小便次数不多
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尿液呈深黄色
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舌头和口腔干燥
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停止出汗
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感到疲倦、头重脚轻或头晕目眩
怀孕期间脱水的危害
怀孕是一个非常微妙的时期。任何水合的干扰都会使你和你的宝宝处于危险之中。怀孕期间的脱水会降低婴儿的成长。他们的体重、头围和身长在出生时可能都会变小。
短时间内发生的脱水也很危险。例如，你可能因为呕吐或腹泻而失去大量的水。如果你不喝额外的液体来弥补，你可能会脱水。迅速脱水会使你感到虚弱和头晕。你的血压也可能下降，这种情况称为低血压。如果你有严重的脱水和低血压，你的医生可能会让你住院进行静脉输液。
怀孕期间应该喝什么
怀孕期间，你每天至少需要2升的水。最好的饮料当然是水。如果你觉得很难喝这么多，可以在里面加入柠檬或覆盆子等口味。让自己保持充足水分的其他方法。
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喝牛奶和果汁。它们含有大量的水。?
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蔬菜和水果也含有水。多吃这些东西。
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经常喝水。你应该很少感到口渴。
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避免在高温下外出。?
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在室内或在一天中比较凉爽的时候锻炼。
如果你喝了足够的水，你应该经常排尿。你的尿液应该是无色或淡黄色。
你必须避免酒精饮料。酒精穿过胎盘到达婴儿体内，导致胎儿酒精谱系障碍（FASD）。这种情况会产生终生影响，并在学校和就业方面造成困难。怀孕期间没有安全的饮酒量或时间。
母乳喂养的最佳饮品
水是母乳喂养时的最佳饮料。牛奶也非常好，它提供了急需的钙质、蛋白质和其他营养物质。没有添加调味剂、糖和色素的果汁是哺乳期保持水分的健康选择。
避免含有咖啡因的饮料。它通过母乳传给您的宝宝，对他们没有好处。每天不超过300毫克的咖啡因（大约3杯咖啡）被认为是安全的，但越少越好。咖啡因也存在于许多巧克力、苏打水和能量饮料中。
避免饮酒也是一个好主意，因为酒精会进入乳汁。你应该每天喝不超过一杯，并尽量在哺乳或挤奶后再喝。
一半以上的妇女在怀孕期间处于脱水状态。尿频和尿色是衡量你水合情况的良好指标。有意识地喝足够的水是在怀孕和哺乳期保持水分的关键。
