如果你有月经前综合症（PMS），你每个月在月经前的几天都会有症状--而且这些症状足够严重，影响你的正常生活。你可能会感觉到情绪上的变化，如情绪、睡眠或注意力方面的问题。你也可能有身体上的变化：疲劳、腹胀或对食物的渴望。
不过，你可以控制这些症状。不同的技术对不同的人有效。例如，饮食上的小变化可能有助于减少或控制你的PMS症状。而且许多妇女发现运动可以起到很大的作用。
哪些饮食改变对PMS有帮助？
这里有一些方法可以改变你的食物选择和饮食习惯，以改善你每个月的感觉。
多吃复合碳水化合物。胰岛素水平的大幅波动是导致强烈渴望和不良情绪的一个常见原因。复合碳水化合物是重要的营养物质，随着时间的推移慢慢进入你的血液，有助于抑制这些渴望，平复你的情绪。
全谷物、豆类和大麦都是富含复合碳水化合物的食物的例子。水果和蔬菜也是很好的来源。
一些研究表明，大量摄入钙和维生素D可能有助于减少经前综合症。试着在你的饮食中增加减脂牛奶、酸奶和奶酪等食物。如果你不能吃乳制品，考虑服用钙和维生素D补充剂。奖励：钙和维生素D也可能降低你患骨质疏松症和一些癌症的机会。
减少盐分。钠会导致你的身体保留液体。如果腹胀、手脚肿胀或乳房胀痛是你每月经期问题的一部分，请减少饮食中的盐量。
盐藏在很多意想不到的地方，所以尽量经常自己做饭，避免加工、包装的食品。
限制酒精和咖啡因。依靠咖啡来帮助你醒来，依靠一杯葡萄酒来帮助你放松，会使你的经前综合症更加严重。咖啡因和酒精都会扰乱你的睡眠。咖啡因会加重PMS症状。
获得健康剂量的铁。当你来月经时，你会失去相当数量的铁，所以在月经前和月经期间从食物中获得足够的营养是很重要的。吃足够的富含铁的食物可以帮助降低你患贫血的风险。
牛肉片和羊排等瘦肉是很好的来源，海产品如绿壳贻贝也是如此。如果你是素食主义者，你的医生可能会建议你选择其他食物，包括可以服用的铁质补充剂。
少吃点，但多吃点。除了这些饮食上的改变，你可能想考虑何时和如何吃。与其一天吃三顿大餐，不如尝试六顿小餐。这将使你的血糖在一天中保持稳定，这可以帮助改善你的症状。
哪些运动对经前症候群有帮助？
研究表明，有氧运动可以帮助改善经前综合症的症状，如抑郁和疲劳。一项研究发现，每周做三次60分钟的有氧运动，持续8周的女性感觉身体上、精神上和情绪上都有很大改善。
任何能提高你的心率的运动都被认为是有氧运动。它通过提高被称为内啡肽的重要大脑化学物质，帮助改善你的情绪。内啡肽的增加也可能有助于减少你从经前综合症中感受到的疼痛量。
有氧运动的好选择包括。
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快步走
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跑步
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骑自行车
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游泳
瑜伽是另一项可能对你有帮助的活动。它可以帮助减轻压力，而这是控制症状的一个重要部分。
一项研究发现，许多参加了12周瑜伽课程的妇女的痛经、痉挛和腹胀都有所减少。她们也有更多的能量和更好的心情。另一项研究表明，某些瑜伽姿势--眼镜蛇、猫和鱼--有助于缓解疼痛的痉挛（痛经）。
锻炼不仅可以缓解你的经前综合症症状，它也是保持身体强壮、控制体重和减少患糖尿病等严重疾病的机会的重要途径。
运动提示
不要过度运动。研究表明，你的肌肉在经期可能会有不同的运动，使你更有可能受伤。在你的健身程序中增加某些强化和平衡运动可能会降低你受伤的机会。在你开始任何新的运动程序之前，请咨询你的医生。
让锻炼成为你生活中的常规部分。不要只是在你有最严重的经前综合症症状的那几天才锻炼。每天只需大约30分钟，一周中的大多数天，就可以看到效果。不要忘记喝大量的水。
