孩子们会不会运动过量？

作者：Amanda MacMillan 本文来自医生专题档案库

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有时候，孩子们似乎有用不完的精力。他们可以从学校蹦蹦跳跳地去练习，回到家后还想在外面玩。但在有组织的运动和玩耍的时间之间，你怎么知道他们是否得到了太多的锻炼？

大多数家长不需要担心这个问题，私人教练和美国运动委员会的发言人克里斯-多布罗西尔斯基说。

他说，一般来说，美国的许多孩子都没有得到足够的锻炼。学校里很少有体育课，课间休息时间往往很短，孩子们回到家后没有机会活动。

但是，对于从事一些不同运动的孩子来说，家长必须注意他们在运动时是否有疲惫或受伤的迹象。

适合您孩子的体育活动的数量和类型取决于她的年龄、兴趣，以及她的身体状况如何。以下是一些需要牢记的准则。

目标是每天至少60分钟

根据CDC的指导方针，6岁及以上的儿童每天应该至少有一个小时的体育活动。如果这听起来很多，请记住，他们不必一下子就做完。

美国儿科学会运动医学和健身委员会成员布莱斯-内梅斯(Blaise Nemeth)博士说，很多国家都建议儿童每天进行大约3小时的活动，或者每隔一个小时左右就进行15分钟的活动。这对大多数孩子来说是一个相当合理的准则。

鼓励儿童每小时活动几分钟是个好主意。他们的注意力较短，而且往往比成年人的活动时间更短，Nemeth说。

包括3种类型的运动

就像成人一样，儿童需要不同类型的运动来保持健康和避免受伤。

有氧运动

，或让心脏和肺部跳动的那种。孩子们每天的60分钟中，大部分应该是这种类型。获得这种活动的好方法包括步行上学、徒步旅行或滑板。每周至少有3天，孩子们应该做剧烈的有氧运动，这意味着这将使他们的呼吸比正常情况下更剧烈。他们可以跑步、游泳或做快节奏的舞蹈。

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肌肉强化

. 每周有三天，孩子们应该锻炼他们的肌肉。在任何年龄段，他们都可以做以身体重量为阻力的活动--如体操、俯卧撑、玩拔河，或爬石头和树。Dobrosielski说，在正确的指导下，较大的儿童和青少年可以用阻力带或重量来锻炼他们的肌肉。

负重运动

，如跳跃、跳远和跑步，每周至少3天，将帮助他们建立强壮的骨骼。

所有这些听起来很重要吗？不用担心 -- 许多类型的运动都属于其中一个以上的类别，所以要把它们全部纳入您孩子的一周，应该不难。

注意倦怠的问题

Nemeth说，在大多数情况下，孩子们都非常了解自己的能量水平。他说，如果孩子们被允许按照他们的身体告诉他们的方式运动，我想他们很难运动得太多。

当大一点的孩子开始遵循有组织的体育训练计划时，问题就变得更加普遍。孩子们的发展速度各不相同，有些人能够忍受比其他人更多的活动，Nemeth说。当教练或训练员等外部力量介入时，父母必须确保他们的孩子仍然乐在其中，并且感觉良好。

如果你的孩子看起来筋疲力尽，受伤，或无法从锻炼中完全恢复，他可能训练得太辛苦。另一个倦怠的信号。孩子们也可能对他们过去喜欢的活动失去兴趣。

通过鼓励孩子在一年中尝试不同的运动，并在没有练习或比赛的日子里参加其他活动，来保持孩子的身心健康。

Nemeth还说，孩子们每周在有组织的体育活动中，每岁不应超过1小时。例如，一个12岁的孩子每周的棒球练习和比赛时间不应超过12小时。

超过这个限制的人更有可能受伤。每周花在有组织的运动上的时间是自由活动的两倍的年轻运动员也更容易受伤--特别是如果他们只专注于一项活动。

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Dobrosielski说，对于那些认真运动的孩子来说，每周至少有一天的休息日也很重要。

他说，在这些日子里，他们仍然应该得到一些锻炼，但可以更加放松和低压力。从他们的日常工作中休息一下，再加上适当的睡眠和营养，将帮助这些成绩优异的人在练习和比赛之间恢复。